新華網(wǎng)西安５月１４日專電（記者楊一苗）經(jīng)過地震發(fā)生后最初的驚慌，多數(shù)西安市民都已平靜。但也有少數(shù)人由于過度緊張而影響了正常的工作和生活。專家建議，用說出緊張情緒、保證睡眠等方法，可以有效緩解地震后的緊張心理。

在西安市，大多數(shù)市民已經(jīng)開始了正常生活，但有些人白天沒心思工作，晚上不敢睡覺，還經(jīng)常產(chǎn)生地震的幻覺。陜西陽光心理研究所副所長胡寶華說，在遇到地震等自然災(zāi)害后，一些人會產(chǎn)生恐懼、壓抑、過度警覺等癥狀，要緩解這些癥狀，需要進(jìn)行心理調(diào)試。

胡寶華說，緩解緊張心理的第一個方法是把情緒說出來。不要隱藏內(nèi)心的感覺，試著與家人或朋友溝通，讓他們了解自己的感受，這樣可以緩解焦慮的情緒。二是保證充足睡眠，盡量讓自己的生活作息恢復(fù)正常。如果失眠，可以用舒緩的音樂讓自己平靜下來，或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下借助藥物進(jìn)入夢鄉(xiāng)。此外，深呼吸也是一種最簡便的自我放松方法。當(dāng)覺得焦慮、煩躁或者恐懼時，可以反復(fù)深呼吸多次，這樣就會覺得輕松不少。最后，如果這些方法都不能緩解緊張的情緒，在較長時間內(nèi)仍有煩躁、抑郁等情況出現(xiàn)，則應(yīng)該向心理醫(yī)生或心理工作者求助。