腰腿疼是在老年人中常見的癥狀，其原因一方面是由于身體老化引起的，另一方面同一部分老年人長期從事久坐、久立的工作，造成局部血液循環不良有關。如果能夠定時活動一下腰腿，促進腰腿肌肉的血液循環，改善局部營養，增強腰腿部的力量與靈活性，腰腿疼痛的現象就可減輕或避免。
鍛煉方法：
第一節，兩腿分開同肩寬，兩臂自然下垂。接著，兩臂側平舉，掌心向下，轉動手腕，屈伸手指，放下。做20～30次。
第二節，兩腿分開同肩寬，伸展雙臂，以腰為軸心，作前后屈運動。順時針和逆時針各做15圈。
第三節，兩腿分開同肩寬，雙手扶椅背。以髖關節為軸心做旋轉運動。順時針和逆時針各做20圈。
第四節，屈臀屈髖，雙手抱膝，盡量使大腿緊貼胸部，使腰背部成半圓形，然后前后滾動。重復做20次。
第五節，俯臥，雙臂伸直支撐，抬頭挺胸。然后上體后縮成跪伏狀，盡量使胸部接觸膝蓋，保持數秒鐘，重復10次。