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    當心過量運動傷關節

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    為了有個硬朗的身子骨,我早晚加強戶外鍛煉。可近些日子外出運動時,老感到膝關節不聽使喚,有點酸困不適。心想,經常鍛煉,這關節還能出啥毛病呢?一天早晨跑步時,突然覺得膝關節猛一疼,便蹲在了地上。此時恰巧被我們醫院骨科郭主任看見,他連忙上前攙扶,問我是不是身體不舒服?我便向他訴說了近來膝關節疼痛的情況。郭主任為我檢查了膝關節后,說很可能是骨性關節炎,需要照張膝關節正側位片,然后再根據實際情況采取治療方法。

    于是,我到放射科拍了X光片,郭主任看了后,說是骨性關節炎,與運動量過大有關。我一聽,不免有點納悶:鍛煉不是能強身健體嗎?怎能使關節發炎呢?

    郭主任解釋說,在中老年人中,像你這樣的例子并不罕見。世上萬事萬物具有兩重性,體育鍛煉也不例外。人們熟知運動可強身,若是長時間運動過量或運動方法不當,則會適得其反,容易引發疾病,如骨關節炎便與運動過度密切相關。研究表明,過度運動可加重加快髖、膝等處關節面的磨損,關節對長期強度過大的運動產生高應力,骨關節受到長時間的剌激易發生再塑形,久而久之,就會導致骨質增生,軟骨下骨硬化,使軟骨退行性病變日益加重,出現骨關節疼痛、腫脹、活動受限等癥狀,若治療不當或誤治,易造成殘廢。

    原來運動量過大還易引發骨關節炎,我聽后嚇了一跳,便向郭主任討教防治良方。他告訴我說,每個中老年人在參加鍛煉時一定要注重自我保健。一是選擇好運動項目。如散步、慢跑、騎自行車、游泳、做健身操、打太極拳等,切記不要進行強度大又劇烈的運動,如快速長跑、踢足球、打籃球、登山、舉重等,以免在活動過程中關節面承受應力過大而受到損傷。二是要把握好運動強度。不管是進行何種運動,千萬不要盲目地效仿他人。在鍛煉后自測脈搏,每分鐘以110~130次為宜,自我感到舒適為度。三是要保護好關節。外出鍛煉前應束寬腰帶,戴好護膝,有利于減少和防止關節受傷。得了骨關節炎后最好休息,不要做劇烈活動??勺隼懑?、局部涂擦紅花油或服用活血化淤的中藥。郭主任再三強調,運動一定要牢記“適度”二字。

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