現(xiàn)代人對(duì)于自身的和體態(tài)十分關(guān)注，有更多人愿意在舞蹈、野營(yíng)、健美或旅游中度過(guò)閑暇時(shí)光。特別是中老年人也越來(lái)越注意科學(xué)鍛煉與養(yǎng)生。舞蹈以其不受年齡、性別、時(shí)間、地點(diǎn)的限制能消除緊張、強(qiáng)健身體的優(yōu)勢(shì)，已經(jīng)成為人們生活中不可或缺的休閑運(yùn)動(dòng)方式。
舞蹈的養(yǎng)生功效
由于生活節(jié)奏緊張，容易產(chǎn)生精神壓抑、神經(jīng)衰弱等。跳舞是運(yùn)動(dòng)融于音樂(lè)，音樂(lè)調(diào)配運(yùn)動(dòng)的一種綜合活動(dòng)。在優(yōu)美的音樂(lè)中撫慰人的心靈，使人精神放松、心曠神怡。在舒緩壓抑心情的同時(shí)，又使全身得到活動(dòng)，各個(gè)部位都能得到不同程度的鍛煉。有助于心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，增加肺活量。恢復(fù)和平衡生物節(jié)律，延緩肌肉細(xì)胞衰老。實(shí)踐證明，在緊張的勞動(dòng)之余或晚餐過(guò)后，適當(dāng)?shù)奶瑁梢詼p少消化不良、肥胖、高血壓和動(dòng)脈硬化等病癥的發(fā)生。俗話說(shuō)“人老腿先老”，經(jīng)常跳舞，可以活動(dòng)髖、膝、踝關(guān)節(jié)，煅煉小腿肌肉提高下肢靈活度，大大降低老年人摔倒的危險(xiǎn)；對(duì)加強(qiáng)腰、腹和臀部肌肉力量、堅(jiān)固骨盆韌帶都有積極作用。
舞蹈介紹
世界上舞蹈的種類(lèi)繁多，但各個(gè)國(guó)家和地區(qū)都有適合本地區(qū)喜聞樂(lè)見(jiàn)的舞蹈。其中，我國(guó)人民普遍接受和喜愛(ài)的舞蹈當(dāng)屬交誼舞、集體舞、迪斯科、秧歌等。
1.交誼舞
交誼舞是一種文明、禮節(jié)性的活動(dòng)，講究衣著打扮，講究舞姿優(yōu)美。因此，跳交誼舞更多的是對(duì)性情的陶冶、對(duì)修養(yǎng)的培養(yǎng)。參加交誼舞會(huì)時(shí)，男士的衣裝宜莊重整潔，舉止應(yīng)大方；女士的衣裝宜明快典雅，不宜濃妝艷抹。進(jìn)入舞廳時(shí)應(yīng)彬彬有禮，熟人舊友要握手致意或點(diǎn)頭問(wèn)好，對(duì)陌生人也應(yīng)以禮相待。舞曲響起時(shí)，男士應(yīng)主動(dòng)走到女士面前，可行半鞠躬禮，并輕聲說(shuō)：“請(qǐng)您跳舞。”女方要點(diǎn)頭表示同意，然后由男方陪同并肩步入舞池。
2.集體舞
這是一種頗似健美操的舞蹈，無(wú)論男女老少都排成一個(gè)方陣。在歡快的節(jié)奏中輕移腳步，
時(shí)而擊掌，時(shí)而高呼。大家的步調(diào)協(xié)調(diào)一致，相互督促，增加了健身的興趣和效果。
3.秧歌
這是我國(guó)具有代表性的民間舞蹈形式，主要在北方地區(qū)流行。舞者，一般都扮成各種人物，手持彩綢、手帕、扇子等道具，有的還穿上戲裝，隨著節(jié)奏鮮明的鑼鼓聲翩翩起舞，形式歡快熱烈，生活氣息濃郁，不但舞者身心愉悅，同時(shí)使觀眾心情振奮，具有很強(qiáng)的感染力。
4.迪斯科
迪斯科在跳法上沒(méi)有嚴(yán)格的規(guī)范，無(wú)拘無(wú)束，可以自由發(fā)揮，只要含有某些迪斯科的特殊動(dòng)作就可以了。老年人跳的時(shí)候還可以將節(jié)奏放慢一些，動(dòng)作幅度減小一些。
溫馨提示
跳舞是一項(xiàng)優(yōu)雅的體育活動(dòng)，能使人在鍛煉的同時(shí)得到美的愉悅。作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在跳舞時(shí)，有些問(wèn)題還要提醒您注意：
1.選擇合適的舞蹈
舞蹈，在跳法上有快、慢、繁、簡(jiǎn)之分，在活動(dòng)幅度上也大小不同，在時(shí)間上有長(zhǎng)有短，可根據(jù)自己的身體實(shí)際情況來(lái)選擇。長(zhǎng)期跳迪斯科、霹靂舞，因?yàn)閯×摇⒏呖旱囊繇懀瑫?huì)引發(fā)神經(jīng)性耳聾。老年人宜多跳一些柔美、流暢、輕松、節(jié)奏稍緩的舞蹈，少跳或不跳動(dòng)作劇烈、具有強(qiáng)烈刺激的舞蹈，而且跳舞時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，動(dòng)作不宜過(guò)大，體力消耗不宜過(guò)多。
2.不宜跳舞的人
患有較嚴(yán)重的高血壓病和不穩(wěn)定型的冠心病、糖尿病、胃下垂、癲癇及神經(jīng)衰弱的人不宜跳舞。他們經(jīng)不起跳舞時(shí)的疲勞和情緒的波動(dòng)，會(huì)加重病情，甚至發(fā)生危險(xiǎn)。此外，如活動(dòng)性肺結(jié)核、流行性感冒等，如果參加跳舞，不但會(huì)加重病情，還會(huì)將疾病傳給他人。
3.不宜酒后跳舞
有些年輕人喜歡在酒后跳舞，這樣會(huì)對(duì)自己的身體造成損害。因?yàn)椋凭艽碳ご竽X，使心跳加快、血管擴(kuò)張，酒后跳舞會(huì)誘發(fā)心絞痛及腦血管疾病。