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    運動:經常抬腿可緩解膝關節疼痛

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    現在,有很多人都被關節疼痛所困擾,而引起關節疼痛的原因有很多,如關節炎、關節病。而常見的關節疼痛有膝關節、肩關節、手關節等,那么如何緩解膝關節疼痛呢?緩解膝關節疼痛的方法有哪些呢?

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    經常抬腿可緩解膝關節疼痛

    1、抬腿療法

    平臥抬腿練習自然仰臥平躺于床上,一條腿屈膝(最好大于90度)立于床板上,另一條腿保持伸直狀態,慢慢抬離床面約10厘米,保持約五秒,緩緩放下,重復約20次,可左右交替。

    2、坐位抬腿練習

    找一個穩固的椅子,身體稍前傾,坐于椅子的前半部,雙手壓穩椅子,一條腿屈膝舒適立于地面上,另一條腿保持伸直狀態,慢慢抬離地面約10厘米,保持約五秒,緩緩放下,重復約20次,可左右交替。

    3、夾球療法

    找一個足球或排球(不要太大也不要太小),坐在床面或地板上,雙手扶穩,雙腿稍屈膝,用大腿內側部分夾住球,每次夾擠保持約五秒,緩緩放松,重復約20次,可將球于大腿內側上、中、下各段交替放置。

    4、冷熱療法

    1)、如果你的膝關節炎疼痛處于急性發作期,或久行、活動后出現腫脹、發熱感時,可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。

    2)、如果你的關節疼痛為慢性疼痛,更多的是采用溫熱療法。在此建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。

    以上四個方法能有效緩解膝關節疼痛,因膝關節疼痛難忍的你不妨試試。而緩解膝關節疼痛的方法還有很多,如加強鍛煉增強身體素質、避免風寒濕邪侵襲、注意勞逸結合等。

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