腰痛者“彎”腰取物有技巧




　　腰酸背痛者之多，僅次于感冒，在中老年人中最為常見。它有時是某種疾病的反應，但多數情況是由于腰背負重、姿勢不當和寢具不適等引起的。因此，市中心醫(yī)院康復科副主任醫(yī)師馬朝陽建議中老年人采取以下方法預防腰酸背痛---

　　有技巧地“彎”腰取物：老年人盡量不搬東西，負重后可能損傷腰肌、腰椎和小關節(jié)。須彎腰取物時，屈髖、膝關節(jié)蹲下，站起時依靠腿部的力量慢慢直膝、直髖再直腰，切不可直膝彎腰，以免椎間盤承受的壓力過大，更忌取物時猛轉腰部，這樣易扭傷腰椎。

　　保持正確姿勢：既不要久站也不要久坐，坐時背部緊靠椅背，也可在腰背部墊個靠墊支撐腰肌。睡眠姿勢以側臥位、髖膝關節(jié)屈曲對腰部最有利。取仰臥位時，四肢保持自然伸屈，或于雙下肢下方墊以軟枕或被子，可降低腰椎間隙的壓力。

　　選擇床鋪和枕頭：選用硬板床并墊以9厘米左右厚的棉絮，較硬的席夢思床也可，以維持脊柱正常的生理曲線。枕頭高度以一側肩寬為宜，防止頭前探、下頜前翹、胸部凹陷。枕墊過高、過低或不用枕墊都不宜，易加重椎間盤突出癥，增加腰椎負擔。

　　瞅空做伸展操：老年人在做轉體和前后屈伸等運動時幅度不要過大，也可在排隊購物、候車時做做簡易伸展操。方法是：站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬；調整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂后十指交叉；兩臂盡量往上伸直，同時由腳尖至全身盡可能地向上伸直，維持1分鐘左右。復原后，再開始伸展。