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我們每天上班都會在那一坐就會長達八九個小時，這樣長時間下去，使我們的身材變得走樣。很多女性為了恢復曼妙身材，下很多功夫去瘦腰，其實瘦腰不僅關乎美麗，還影響女性的健康。“楊柳細腰”的女性不僅美麗，而且健康!腰部脂肪過多對身體危害很大，腰太粗會使壽命明顯縮短。

腰圍測量方法

被測者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配。將帶尺經臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。

健康腰圍指標

男性腰圍>102厘米、女性腰圍>88厘米，出現代謝性并發癥的風險就會增加。而不同人種的高危腰圍界值各不同，中國人為男性>85厘米、女性>80厘米。

腰圍增大引起哪些病

1、腰圍與脂肪肝

由于大網膜跟肝臟很近，血液很快就流到肝臟里面，所以肝臟吸收大網膜里面的脂肪很快，它吸收了脂肪，容易在肝臟里面沉著，所以肝部會引起一定程度的脂肪肝。

2、腹部脂肪與癌癥

2007年，世界癌癥研究基金會(WCRF)發布的《食物、營養、身體活動與癌癥預防》報告，最驚人的發現是證實了身體脂肪過多會增加多種癌癥的危險性。該報告的參與者中國工程院陳君石院士指出，“人們的腰圍每增加1英寸，得癌癥的風險就增加8倍以上，二者的關系非常密切。”尤其是最常見的結腸癌等。

3、腰圍增大導致血壓增高

人體脂肪多了供應的血管要增加，血管多了以后直徑就增加，直徑增加以后，需要的血流量就多。心臟就要加緊的泵血才能保證供應血液，心臟要使勁就引起心肌的肥厚，就像我們肌肉天天運動的話，肌肉就會變厚一樣，心臟的肌肉也會變厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血，肥厚量增加以后，加大壓力引起血壓增高，所以脂肪增加以后，會引起高血壓。 #p#副標題#e#

告別“水桶腰”并非難事

運動：

1、每天堅持40分鐘快走;

2、在上午和下午各抽出一刻鐘，在休息室貼墻做踮腳尖收腹運動;

3、每天做30個俯臥撐;

4、一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前;

5、周末進行一次遠足，最好能登山，在家做清潔也是鍛煉的好辦法。

飲食：

1、每天早上空腹喝一大杯溫水，可排走毒素，令血液循環更好，早餐不可不吃;

2、喝牛奶選脫脂或低脂奶，不吃煎炸及油膩食物，限吃糖果甜品，戒汽水類飲料;

3、菜類首選蔬菜和魚蝦，主食可適量選用碳水化合物，如小米飯、全麥面包、燕麥片等;

4、每天吃兩個水果，如橙、蘋果或梨，少吃榴蓮、香蕉、甘蔗等;

5、每天喝8杯清水，如喝茶，則以綠茶和烏龍茶為佳。