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    久坐一族應常做下蹲練習

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


     日常生活中我們不妨多蹲少坐,這是因為蹲比坐更能消耗熱量,可以減少脂肪堆積。此外,人在下蹲的時候,心肺血流量相對充沛,能減少心血管疾病的發病率;下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍,從而改善我們的心肺功能。對寫字樓里的“久坐一族”來說,下蹲鍛煉簡單易學,當你伏案超過一個小時,不妨起身做個下蹲。

      一、靠椅蹲:練習者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長,以2-4分鐘為宜。

      二、并腿蹲:雙腳并攏,然后雙膝彎曲,大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。保持1-3分鐘。

      三、分腿蹲:兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩定不要左右晃動,距地不超過10厘米,練習時間為1-3分鐘。

      四、腳尖蹲:兩腳前腳掌著地,腳后跟抬離地面。雙膝彎曲,大腿壓著小腿,時間控制在30秒-1分鐘即可。

      五、腳跟蹲:與腳尖蹲正好相反,即腳跟著地,前腳掌懸空,如果太難把握,可以讓腳底的后2/3部分接觸地面。時間控制在30秒-1分鐘即可。

      六、弓步蹲:練習者邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態,兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,每練習30秒調換一次左右腳。

      這幾個動作可以分開做,也可以連在一起。注意:做任何下蹲動作都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝關節要對準腳尖。另外下蹲鍛煉時既要講究循序漸進、又要注意堅持不懈,這樣鍛煉者才能在繁忙之中擁有一個健康的身體。

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