不少人都在家中精心準備豐盛大餐，這時候，遵守健康飲食“七字訣”，對于幫助人體吸收營養、提高人體免疫功能非常必要。

水果當飯易

想靠吃水果達到目的是不科學的。因為水果并不能滿足人體必需的所有營養需求，長期以水果當正餐，易導致。

人的生命活動離不開、蛋白質、糖類、維生素、礦物質和水等營養物質的供應，每日只以水果充饑，日久就會失去合理的飲食平衡，使營養素攝取量減少，尤其是體內所需的鉀、鈣、鎂等礦物質比例會發生紊亂。

吃肉加蒜才相宜

“吃肉不吃蒜，營養減一半”。如果您在吃醬牛肉、紅燒肉時，吃上幾瓣大蒜，不僅胃口大開，還會使瘦肉中富含的維生素B1與大蒜中的蒜素結合，致使其在體內的停留的時間延長，這對促進血液循環、提高維生素B1在胃腸道的吸收起著重要的作用。

營養雞蛋別亂吃

有些人買雞蛋只選標明“含有微量元素”的，認為吃含有微量元素的雞蛋對身體有益。營養專家指出，營養雞蛋不可亂吃。

所謂的營養雞蛋，就是用碘、鋅、鐵等微量元素制成特殊飼料，雞吃此飼料2個月左右，體內發生生物轉化，生出來的蛋被認為比普通的雞蛋富含微量元素。

專家指出，其實健康成人最容易缺少的微量元素鈣、鐵和碘，通過每天吃1￣2個普通雞蛋就完全能夠滿足。