在現代養生學中，運動占據著不可動搖的位置，幾乎每個養生專家都要強調運動對身體健康的重要性。鄧鐵濤教授作為一個有著豐富養生經驗的老中醫，當然也是這一觀點的擁護者。

　　鄧老認為，運動分為外功與內功兩大類，其中體操、跑步、外家拳術之類，重在使用外勁，屬于外功；而五禽戲、太極拳、八段錦之類屬內功。相對來說，內功用意不用力，以意為主，以氣運肢體，不會傷氣耗血，更適合中老年人。

　　當然，運動養生最重要的是持之以恒，在這一點上，鄧老就堪為老年人的榜樣。他日常健身，以八段錦為主，每天早上都要走一趟，沒有特殊情況，不會落下。他說：“八段錦作為我國古代導引術，其健身效果顯著，又是中華傳統養生文化中的瑰寶。我每天都堅持做一套，不但運動了筋骨，而且起到了調理臟腑功能的作用。”

　　除此之外，鄧老還建議中老年人采用散步健身的方法。每天只需30分鐘，就能達到醫學上所稱的“醫療步行”標準。他認為，60歲以上的人，每天散步兩次，每次30—40分鐘，對身體是非常有好處的。“每天午飯前，我都會繞著我住的樓悠閑地散步10圈。”同時，鄧老還指出，運動不單是體力的，也包括“腦力運動”，讀書、看報紙，使腦筋“運動”；思考問題、寫文章，腦部也可以“運動”。老年人不妨堅持寫寫日記，對預防老年癡呆有一定好處。