鄭多燕減肥經:多吃7種高蛋白食物 瘦得快
時間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯
鄭多燕在談到她的減肥秘訣時說:“為了減肥不復胖,提升基礎代謝率絕對是必要的!基礎代謝率與肌肉成一定比例,肌肉的合成則依賴于蛋白質。”下面就趕緊跟著小編來學習減肥女皇的蛋白質減肥法吧。
沒有蛋白質,想達到減肥的效果無異于癡人說夢。因為蛋白質不但是肌肉合成所必須的營養色,還是體內細胞的基本組成部分。我們的身體,無論是皮膚、頭發還是內臟和肌肉,都是由蛋白質組成的。
身體內含量最多的是水分,其次就是蛋白質了。所以,蛋白質也是構成人體的主要成分之一。蛋白質不足就不可能漂亮的起來!我們亞洲人的主食與西方人的主食相比,蛋白質的含量普遍偏低,所以很容易出現蛋白質攝取不足的情況。即便是好不容易瘦下來了,但是毫無彈性的肌膚和枯燥的毛發也總讓人很煩惱。
只不過要小心的是,一次性補充大量的蛋白質也是沒有任何效果的。除了人體吸收的部分蛋白質以外,多余的蛋白質無法在人體內儲存下來,會隨著尿液排出。“補充蛋白質最有效的方法就是通過食物攝取。此外,時不時地使用一些含有蛋白質的零食還有助于控制食量!實際上,比起碳水化合物和脂肪而言,蛋白質比較難消化,所以在胃內停留的時間較長,因此人會有飽腹感。同時,由于消化蛋白質需要消耗大量的能量,所以比起含有同等熱量的其他食物而言,更不容易使人發胖。”鄭多燕在談到她的減肥歷程時說到。
在這里要提醒大家留意的是,一般蛋白質含量高的食品,脂肪的含量也比較高。鄭多燕說她通常會有意識的選擇脂肪含量較少的高蛋白食品。
一、接受牛排
沒有什么比一塊鮮嫩多汁的牛排含有的蛋白質更多。假如你選擇的是瘦肉牛排的話,你就能攝入較多的蛋白質和較少的脂肪。 其實,一塊瘦牛排含有的卡路里比同樣份量的雞肉更低。
二、選擇白肉
雞肉是節食者的好伙伴,跟紅肉比起來,白肉含有的脂肪更加少。
想要更快看到減肥的效果,去掉雞皮和骨頭,只吃肉。這是因為皮和骨頭上含有了較多的飽和油脂。
三、挑選嫩豬肉
其實豬肉也有一部分可以看做是白肉,那就是其鮮嫩的部位。另外,現在的豬肉比起30年前的豬肉,其含有的脂肪少了31%。
假如你想要進行蛋白質飲食減肥,你不會錯過嫩豬肉的。
四、雞蛋:實惠、方便和美味
雞蛋可能是最經典的蛋白質食物了,而且其價格也十分低廉。每天一只雞蛋對成年人有好處,所以不要猶豫了,趕快將雞蛋加入你的高蛋白飲食減肥中吧。
五、大豆富含蛋白
大都產品,比如豆腐和其他以大豆為原料的食物都可以提供豐富的蛋白質。而且豆類制品一般都含有十分低的卡路里,多吃豆類還有一個好處,它可以降低你的膽固醇水平。
六、低脂奶制品
假如你想要讓你的高蛋白飲食減肥法更加美味,可以選擇低脂奶制品。它的種類繁多,包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈉。
七、不要忽略纖維
纖維也是讓你感到飽腹的重要元素,所以你應該不要忽視。可以從水果、蔬菜和豆類中攝取蛋白質。一杯半的豆類含有的蛋白質跟75克牛排一樣多。
注意:
一、貴在堅持
堅持高蛋白飲食的人在短時間就會看到自己瘦下來了。這是因為你不但不怎么覺得餓,相對減少了偷吃零食的行為。
最重要的是要持之以恒,不要堅持了幾個星期就開始放棄,這樣的話很快就會反彈體重的哦。
二、不可長期實施
這樣的方法可以持續5天后休息2天,但是不可長期實施
畢竟人還是需要均衡的營養,雖然這個方法沒有像“吃肉減肥法”偏激,但是長久下來對身體還是有影響的。
實施蛋白質減肥法,雖然食物以蛋白質為優先考量,但還是要顧及其他營養素的均衡。
每天都要吃到4大類食物(油脂類、淀粉類、蔬菜類和奶蛋魚肉豆類)中的各種養分,尤其是蔬菜和水果可以多吃,油脂類的東西要適量,不可以專攻某樣食物,一天進食的熱量不可低于1200卡。
另外,每天至少要喝8~10杯的水,水可以幫助燃燒脂肪,較不會造成腎臟代謝的負擔,是很好的催化劑。當然,減肥少不了運動,每天適量有氧運動可以提高代謝率。
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