在日常生活當中，你會出現小便失禁的現象嗎?這真的是讓人難說出口。最新刊文指出，有10%年齡在65歲以上的老人都存在這種癥狀，其中女性是男性的兩倍。“老人應正視小便失禁的問題，不能為此羞怯。”醫院醫生說。

上了年紀，身體機能逐漸衰退，會出現膀胱肌不規則收縮、夜尿頻繁以及男性前列腺肥大等，都會對排尿有影響。這種癥狀會導致老人出現沮喪感，感覺拖累別 人，甚至封閉自己，產生抑郁癥狀。一般來說，老人小便失禁分為三種類型。一種是壓迫性失禁，表現為一用力或者咳嗽時就容易漏尿。這種要多用運動強化膀胱下 盤肌肉，比如下蹲運動。二是急切性失禁，表現為膀胱肌肉緊張，一受刺激，突然感覺要排尿。這種類型需要藥物幫助。第三種是功能性失禁，主要人群是患有中 風、老年癡呆的老人，妥善的做法是要營造放松的家庭環境，改變燈光的顏色，從而減輕老人緊張情緒，從而達到緩解失禁的癥狀。

專家表示，目前來說針對不同類型的小便失禁癥狀，最有效的方法是提肛練習：1.自由放松的坐下或者躺在床上;2.集中精神，將意識放在尿道及肛門處;3.控制尿道及肛門肌肉，不停地做收縮運動，每次約10秒，做5—6次，每天堅持。

以上，是專家們征對提肛運動有助緩解尿失禁的解析，怎么樣，你現在知道了吧。需要提醒的是，千萬不要因為害怕尿失禁而少喝水，每天一定要維持6—8杯水，多吃粗纖維食物，少喝有利尿作用的濃茶，以及影響神經的咖啡和酒精飲料。若失禁嚴重，也不必過度擔憂，市面上有許多款老人尿褲出售，方便舒適。使用時，要注意皮膚護理。