作的事情在這個尾段更是常常發(fā)生，對于同胞來說是一件非常勞累的事情，而勤勞的學(xué)生們也進入了考試前的緊張復(fù)習(xí)，成為夜貓子的你怎樣補償因為加班而勞累的身體呢？ 夜生活日益常態(tài)化，這使得夜間工作人數(shù)急增。這種“黑白顛倒”的作息制度會導(dǎo)致皮脂激素分泌紊亂而損害身體健康。但是夜貓族們的MM有自己的一套獨特的養(yǎng)生經(jīng)。下面就為大家揭示“夜貓子”O(jiān)L的健康養(yǎng)生小秘訣？專家給大家以下建議。 1、為什么老想吃 倒班工作的人經(jīng)常以吃東西來打發(fā)無聊或疲勞，因為晚上比較難以找到健康的食物，所以這些習(xí)慣可能會對計劃有巨大的破壞。而且，身體的本能同樣也會跟你對著干：當(dāng)睡眠被剝奪后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。當(dāng)缺乏睡眠時，身體會出現(xiàn)葡萄糖的盈余，這也會導(dǎo)致體重的增加。 哪些特定食物可以有助于保持放松，但是對于倒班的人而言，與其他任何人一樣，最好的食物是那些健康、營養(yǎng)平衡的食物。美國全國睡眠基金會推薦在睡前不可太飽，也不可饑餓——否則都會使你睡不著覺。 研究發(fā)現(xiàn)，在睡前攝入同樣份量的咖啡因，其對白天睡覺的人的睡眠破壞作用要大于在晚間睡覺的人。 進入夢鄉(xiāng)。盡管酒精確實可以讓人入睡，但是它會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降。不妨嘗試在臥室放一些薰衣草、香草、青蘋果以及黃瓜等，這類的香味有助于放松。也可以用切片的水果或打開的洗發(fā)液瓶子獲得同樣效果——合成的香料與自然的香料同樣好聞。 晚上11點到早上7點。通過多年的研究，專家現(xiàn)已將長期的睡眠不足與眾多的慢性聯(lián)系在一起，如、消化問題、II型等。作為“倒班”的受害者，一般會在下午1點左右醒來，睡眠時間只有五個小時，比專家建議的7到9個小時高質(zhì)量睡眠少了很多。而最近研究證明，睡眠不足與癥聯(lián)系緊密。 七至九個小時，那么可在一天內(nèi)的其他時間安排一些短時間的睡眠。在24小時內(nèi)，總睡眠時間要比一次性睡眠時間更重要。人體溫度會在下午4點鐘左右出現(xiàn)小幅度的下降——這是午后小睡的理想時間。 。 2.下班后直接去睡覺，堅持不要打開電視，或是閱讀內(nèi)容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西。 3.保持臥室的涼爽，在18.3―21.1攝氏度之間。將體溫控制在睡眠區(qū)內(nèi)，為自己的身體確定最佳的溫度。