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    美雜志總結出9大睡眠問題

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    現在,睡眠障礙是個全球性問題,很多人不同程度地受到失眠、打鼾、早醒等困擾。美國雜志近日總結出人們最愛發生的9大睡眠問題,并讓專家有針對性地提出了具體的解決辦法。

    一、夜醒型:晚上10點半能正常入睡,但3—4個小時后卻異常清醒,每晚深睡時間不足4小時,早上起床后頭昏眼花。洗熱水澡、睡前喝熱牛奶,甚至吃安眠藥都毫無療效。

    專家建議:首先應考慮是否與近期發生的某種壓力巨大的生活變故有關,比如感情破裂等。找準病因,對癥下藥,失眠就會逐漸好轉。具體包括:1.心理疏導,最好通過心理醫生,幫你認清阻礙睡眠的絆腳石,比如一躺到床上,就老是回憶起讓人煩心的事。2.針灸有助于減輕焦慮,誘導深度睡眠。3.不喝酒。飲酒的確有助入睡,但是從睡眠質量看,它會導致更多的睡眠干擾。4.坦然接受“夜醒”。夜醒屬于正常現象,并非大難臨頭,無需為此憂心忡忡,焦慮不安,否則容易形成惡性循環。5.將鬧鐘從床頭移開,深夜盯著鬧鐘只會更加焦慮。

    二、晨鳥型:白天忙忙碌碌,晚上一黑天就上床呼呼大睡,但凌晨2點左右會習慣性醒來。原因可能是孩子吵鬧、家人鼾聲或是被大小便憋醒。醒來之后就無法重新入睡,躺在床上,大腦飛快地思考問題,最終放棄睡眠。

    專家建議:1.此類失眠者應當設定一個固定的時間起床,并堅持一周,由此可以計算出一周睡眠時間。比如,按每晚7個小時睡眠計算,要想早上5點起床,就應該在晚上10點睡覺。之后逐步調整睡眠時間,使早晨醒來的時間逐漸晚些,從而達到調準生物鐘的作用。2.為了減少“早醒”焦慮,建議醒來時不要躺在床上,最好起床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。

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