暖腳招數(shù)

　　入睡前用熱水洗腳，然后對(duì)自己的雙腳進(jìn)行揉、拍打等，這樣做可使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細(xì)血管的開(kāi)放量加大。

　　睡前2小時(shí)，進(jìn)行20分鐘～50分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快速走、一般性體操，使身體發(fā)熱，這樣雙腳也會(huì)發(fā)熱。

　　入睡前，走一走家庭仿真石頭子路，許多人走石頭子路之后，腳底有多種感覺(jué)，其中熱、脹感覺(jué)最明顯。當(dāng)然，如果你做的這一切，都有你的老公伴其左右，當(dāng)你的雙腳不再冰涼時(shí)，你的全身就會(huì)感到暖融融!

　　腳部鍛煉5法

　　1.健足活血法

　　用腳前掌及大腳趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。一次行走的時(shí)間不少于20分鐘或2公里。這種腳部鍛煉，可以促使全身血液循環(huán)，但要注意：剛開(kāi)始行走時(shí)，練習(xí)量不要太大，要讓腳前掌有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。其間再加上手臂前后有力的擺動(dòng)，可增加全身的血液循環(huán)量。

　　2.健足強(qiáng)腿法

　　從大步走開(kāi)始，雙腳用力蹬伸，步幅加大。可以走10分鐘或200步～500步。增強(qiáng)腿力是每個(gè)人必須要做的事情，目前中老年朋友患有膝關(guān)節(jié)病，可以說(shuō)與腿力不夠有關(guān)。這種練習(xí)方法既健足又健腿，但要注意：要切合自己的體質(zhì)，練習(xí)后感到腿部發(fā)酸、全身發(fā)熱最好。

　　3.健足壯骨法

　　從踮腳尖開(kāi)始，盡可能提起腳跟慢行，與方法1相同。這種方法可以有效預(yù)防腳趾、腳弓、腳踝、小腿、大腿功能性退行性病變。

　　4.強(qiáng)身法

　　堅(jiān)持長(zhǎng)距離走。

　　5.健足操要求：開(kāi)放部分——先身體挺直站立，雙手叉腰。練習(xí)部分——雙腳尖點(diǎn)地，抬起足跟。練習(xí)要點(diǎn)——要靜力式抬起(大約抬10分鐘)。練習(xí)時(shí)間——每天早晚各做1次。

　　提示：

　　花茶適量飲用可改善手腳冰冷、有強(qiáng)化新陳代謝的作用。

　　玫瑰花茶玫瑰花可以調(diào)節(jié)女性氣血生理、養(yǎng)顏美容及促進(jìn)新陳代謝。

　　洋甘菊花茶洋甘菊幫助發(fā)汗的作用，則有益于人體循環(huán)系統(tǒng)的保健。

　　迷迭香花茶可以改善血液循環(huán)不良，調(diào)理心臟及血壓的功能，改善女性經(jīng)期的經(jīng)血量，使經(jīng)血量趨于穩(wěn)定