占據(jù)人生1/3時(shí)間的睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钍煜ぁ⒆钪匾幕顒?dòng)之一，睡眠的健康與否直接影響著我們的生活和工作。你的睡眠健康嗎?怎樣才能擁有健康的睡眠?相關(guān)專家為我們作出詳解。

不必苛求睡眠時(shí)間

家住濟(jì)南市歷下區(qū)漿水泉路的退休干部劉先生，跟自己的睡眠作了一輩子斗爭。都說要睡足8小時(shí)，可劉先生每天只睡四五個(gè)小時(shí)就再無睡意，他強(qiáng)迫自己躺在床上閉上眼睛繼續(xù)睡，可怎么也睡不著，把自己折磨得痛苦異常。

“在我國，睡眠不健康者起碼占80%，除少數(shù)患睡眠疾病的病人外，其他大多數(shù)人則是存在睡眠問題。”山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院腦病科副主任滕晶介紹，睡眠時(shí)間并不是判斷睡眠是否健康的一個(gè)主要標(biāo)準(zhǔn)，我們強(qiáng)調(diào)的是睡眠質(zhì)量。有的人睡4-5小時(shí)就能滿足生理需要，而有的人則需要睡8-9小時(shí)甚至更多。人體具有自我調(diào)節(jié)的功能，可以使我們在有限的時(shí)間里盡快進(jìn)入深睡眠，讓人體迅速進(jìn)入休息狀態(tài)，所以即使睡眠時(shí)間少，第二天的精神也可以很飽滿。如果一個(gè)人的睡眠時(shí)間很長，但一直處在淺睡眠中，始終進(jìn)入不了深睡眠狀態(tài)，這樣第二天可能還是會(huì)感到疲乏。

許多人被夢所困擾，一睡著就做夢，每天晚上糾結(jié)于夢中的一個(gè)又一個(gè)故事里，有的還一直說夢話。對此，滕晶解釋說，做夢是正常的現(xiàn)象，我們判斷睡眠是否健康，主要看第二天的精力，只要精神飽滿，睡眠質(zhì)量就沒有問題。如果出現(xiàn)疲乏無力、無精打采、頭昏昏沉沉的情況，則要引起重視，但也不要急于把它歸為病，而是要自己找原因。如果是最近的生活瑣事、工作壓力引起的，要首先自我調(diào)整，如果自己調(diào)整不好，再考慮到醫(yī)院就診。但如果出現(xiàn)夢游，則是睡眠行為性疾病的一種，一定要及時(shí)就醫(yī)。

睡眠是身體健康的基石

前幾天，小于去超市購物，看到血庫告急的通知，二話沒說就上了愛心獻(xiàn)血車，可沒料想，卻因?yàn)楦哐獕簺]有通過獻(xiàn)血前的體檢。剛過23歲生日的小于，一向身體不錯(cuò)，怎么會(huì)得高血壓呢?經(jīng)醫(yī)生分析，這與小于剛剛參加工作壓力過大，長期失眠有關(guān)。

滕晶表示，盡管絕大多數(shù)的失眠并非器質(zhì)性問題引起，但長期持續(xù)的話則有可能引起消化道疾病、心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等器質(zhì)性疾病。長期因心理因素而睡眠不好的女性得甲狀腺疾病和內(nèi)分泌疾病的幾率也較大。

睡眠質(zhì)量為什么會(huì)影響身體健康呢?山東大學(xué)齊魯醫(yī)院耳鼻喉科睡眠中心主任李延忠分析，這是因?yàn)樗卟缓玫娜送薪箲]、抑郁等情緒問題，總是擔(dān)心晚上再睡不著怎么辦，越是擔(dān)心就越是睡不好，自然而然地形成了惡性循環(huán)，這也就是中醫(yī)所說的陰陽失調(diào)。晚上陽氣要入陰，陰陽相交，這樣人才能安靜地入睡。如果陽氣不能入陰，就會(huì)引起身體內(nèi)環(huán)境系統(tǒng)紊亂，而甲狀腺、心臟、胃腸道等都是由植物神經(jīng)功能調(diào)節(jié)的，所以睡眠不好的患者，常常伴有疲乏、胸悶、肩背脹、腰疼等癥狀，這些癥狀看似是軀體性疾病，但實(shí)際上往往是失眠引起的。

“好多病人因?yàn)轭^暈、血壓高去醫(yī)院就診，經(jīng)過檢查卻發(fā)現(xiàn)是睡眠呼吸障礙的病人。比如，阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的患者往往因?yàn)樗邥r(shí)缺氧，導(dǎo)致血糖、血壓升高。如果家人發(fā)現(xiàn)患者頻繁發(fā)生睡眠中打鼾突然停止的情況，要盡快到醫(yī)院來就診，必要時(shí)可以佩戴呼吸機(jī)。”李延忠建議。

走出健康睡眠的誤區(qū)

俗語說：“胃不和則夜不安”，也就是說如果胃不舒服，晚上休息也不會(huì)好，比如太飽、太餓都會(huì)引起失眠。滕晶說：“現(xiàn)在人們比較注重養(yǎng)生，臨床發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代人往往保養(yǎng)過頭。夜間我們建議飲食要清淡、少食，要保持環(huán)境安靜。因?yàn)橐归g人體實(shí)際上是處于抑制狀態(tài)的，但是現(xiàn)在很多人天天服用海參、燕窩之類的補(bǔ)品，高能量的進(jìn)食導(dǎo)致晚上的新陳代謝太高，引起的不僅僅是肥胖，還會(huì)導(dǎo)致失眠。”

滕晶指出人們在健康睡眠問題上普遍存在誤區(qū)。“民間盛傳的通過數(shù)羊法來解決失眠問題的方法是不正確的，數(shù)數(shù)時(shí)大腦注意力集中，這就違背了睡前要放松的原則。好多人相信喝酒能有效治療失眠，認(rèn)為一醉方休就能睡個(gè)好覺，其實(shí)喝酒雖然短期內(nèi)有效果，但是酒精本身是會(huì)紊亂我們的睡眠結(jié)構(gòu)，長此以往會(huì)導(dǎo)致我們的睡眠結(jié)構(gòu)越來越亂。”另外，有些人在睡覺前大量運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為累了就能睡著覺。中醫(yī)講“入暮以后，無擾筋骨”，睡前人是需要“靜”的，可以進(jìn)行散步等輕柔的活動(dòng)，諸如跳舞、跑步等劇烈活動(dòng)則可能會(huì)導(dǎo)致非常累卻睡不著的情況。

“有些人睡不著覺就習(xí)慣吃上幾片鎮(zhèn)定劑，這樣不僅可能會(huì)產(chǎn)生藥物依賴，使身體產(chǎn)生抵抗，還會(huì)引起肌肉松弛，使得人昏昏沉沉，全身無力，甚至影響人體的呼吸系統(tǒng)，有一定的危險(xiǎn)。”滕晶說，為了使睡眠更加健康，晚餐吃七成飽，多吃青菜、水果是最重要的，此外，喝百合熬的粥以及睡前喝牛奶也有安神促睡眠的作用。