天寒地凍，身體不自主的就會尋找脂肪抵御寒冷，美食=肉肉，寬大的冬衣下，肥肉就是這么慢慢滋生出來而你卻從未發覺。可怎么避免冬季發胖呢？你不妨看看下邊的“冬季減肥甩脂大計”，擺脫肥胖負擔，做個窈窕美人。

　　一、甩脂主力計劃——低脂肪飲食

　　想降低脂肪攝取。選擇低脂食物當然是最直接的飲食方式。從減肥角度上來看，可以將食物分成四大類。現在就教你如何從這四大類食物中，找出低脂的食品來吃。

 

　　1、蛋白質：奶、蛋、肉、豆，全被歸類在這一塊。為了避免吃進看不見的油脂，在選擇時，盡量選低脂或脫脂的食品，比如吃蛋時不吃蛋黃。

　　2、淀粉：淀粉類食物是提供身體熱量的主要來源之一，它可以化身為面包、蛋糕等乍看之下不含油脂的食品。

　　在選擇的過程中，我們要注意原始素材在加工過程中是否添加了太多的油脂。像牛角面包等就不宜多吃。

　　3、蔬菜：基本上，蔬菜本身的含油量很少。但是烹飪的過程中，要避免加入過多的油脂，以蒸、煮為最佳。

　　4、水果：水果是多多益善的，建議可以多多攝取哦，一般一天應該至少吃三份拳頭大小的水果方能達到最佳標準。

　　有時明明覺得吃得很少，也都是低脂食物，怎么還是瘦不下來？這是因為，“覺得”這個詞語很不科學，它會讓你不知不覺吃進很多“小熱量”。

　　所以，最好的方法就是把每天吃的都記錄下來。并且附注上時間。這樣就能避免不自覺地吃太多！

　　注意：就算再怎么想瘦，還是要有基本的健康概念，千萬不要迷信1個月減10公斤的神話，也不要完全杜絕脂肪，那樣可能會導致體內荷爾蒙失調。體內維持17%左右的脂肪量，才能算得上最完美的比例。

　　二、甩脂助攻計劃——燃脂有氧運動

　　想甩掉體內脂肪，除了聰明挑選食物，減少脂肪的吸收外，你還可以靠運動來催化，讓體內的脂肪可以迅速燃燒，趕快試試下面的有氧運動吧！

　　1、馬步下蹲

　　鍛煉部位：臀肌、大腿肌肉

　　步驟①：雙腳打開約兩倍肩寬，雙手伸直平舉胸前。

　　步驟②：吐氣，膝蓋彎曲，將臀部往下坐，膝蓋不要超過腳尖，保持6秒。

　   2、抬腿仰臥起坐