現在生活、家庭、工作等帶來的壓力，時常讓生活中的人們為之感到手忙腳亂，這樣使得身體經常會感到腰膝酸軟、失眠、耳鳴等腎虛困擾，所以適當的加以積極補腎強腎是非常重要的，其中睡前進行簡單的運動就可增強補腎強腎的效果。那么，睡前做哪些運動強腎呢？

睡姿：仰臥抬腿式

睡前之前，可先平躺在床上，然后呈訓練仰臥起坐式的姿勢，隨后上身牢固保持不動，雙腿先伸直然后逐步收腹并逐步將腿部抬高。

此行動能有用使得身體發生一股熱力作用，進而能對腎臟舉行滋養，到達固腎強身的效果。天天睡前堅持訓練半小時左右，便能輕松補腎，還能助眠哦！

俯臥摩背式

*的膀胱經是和腎經是相通的，當腎中精氣不足時，*易泛起乏力、影象力下降等不良癥狀，而在睡前不妨堅持訓練下“俯臥摩背式”這個行動來助于精氣的升華，利于腎臟掩護！

首先雙腿自然放松，然后微微彎曲，隨后雙臂圍繞抱住膝蓋處，小腹需要收緊，此時讓背部在墻上或是椅背處往返摩擦，約莫3至5分鐘左右，便會察覺整個背部發生一股暖流，對腎臟起到溫煦滋養的作用，進而到達補腎之功效。

睡前推拿

腰部是腎臟之府，經常對腰部舉行推拿能有用促進腰部處的血液循環，對于氣血運行施展主要作用，這也是到達補腎的要領之一。其中，在晚上9點左右是腎經最為活躍的時段，以是在晚上睡覺之前別忘了對腰部舉行適當的按揉，一樣平常以腰部有發燒的感受為宜！

優秀的睡覺情緒

睡前不要生氣、想太多，當*情緒急躁時，腎血管會處于一個不良縮短狀態，使得腎臟代謝機制發生雜亂，于是*很容易泛起尿頻、可渴等不適癥狀，久而久之也易對腎功效造成損傷。以是晚上睡覺之前，一定要保證擁有一個優秀的睡覺情緒！

拒絕熬夜晚睡

腎臟是*主要的解毒器官，夜間11點至越日破曉2點左右是腎臟舉行修復的主要時段，而*若仍紅眼熬夜的狀態，便會使得腎臟器官處于超負荷運作狀態，長此以往對腎臟性能造成不良損傷，同時也易使得腎精泛起虧損。

日常補腎食物

韭菜

韭菜又叫起陽草、壯陽草、長生韭，是一種質嫩味鮮、營養豐富的蔬菜，自古以來備受人們喜愛。韭菜還是一味傳統的中藥，具有溫中補虛，補腎壯陽的作用。常用以治療脾腎虛寒導致的遺尿、多尿、陽痿、遺精等癥。

板栗

板栗素有“千果之王”的美稱，在國外被譽為“人參果”，藥王孫思邈稱之為“腎果”。它對*的滋補功能，可與人參、黃芪、當歸等媲美，尤其適用于腎虛患者。對于腰膝酸軟、食欲不振、小便頻多、慢性腹瀉等癥，都有良好效果。

狗肉

在常見肉類中，狗肉是溫性較大的。具有補脾腎，壯腎陽的作用。還可以通血脈，暖腰膝，壯氣力，治療五勞七傷。冬季常食狗肉，能溫經通陽，散寒除濕，治療風濕胃、老寒腿、陽痿早泄。用黑豆燒狗肉，食肉飲湯，對陽痿早泄有顯著效果;將熟附片、煨干姜，與狗肉同燒熟爛，具有溫腎壯陽、祛寒止痛功效。

驢肉

驢肉味道鮮美，有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩的功效。特別適應于憂愁多慮、緊張失眠，伴有陽痿不舉、腰膝酸軟癥狀的男士。現代醫學所說的性功能障礙，與心理情緒有關者，可食用驢肉進行調理。

蝦

蝦味道鮮美，其味甘而咸，屬于暖性的水產品。作用主要是壯陽益腎，補精通乳。男士常食蝦，能達到強身壯體的效果。因此民間有“男蝦女蟹”之說。

看到上述幾種的有關腎保健操方法，其都是在日常人們都能輕易做到的，大家在平時生活中不妨都是當的去嘗試一下，這對于保健我們的身體健康都是有很大幫助的。另外多食用些驢肉、蝦等這樣的食物也能積極起到強腎保腎功效。