生活節(jié)奏的加快，健身成為時(shí)下人們經(jīng)常討論的話(huà)題。本文針對(duì)不同職業(yè)人群分享專(zhuān)屬瑜伽，其實(shí)瑜伽的奇妙之處還在于，它不同于其他的健身運(yùn)動(dòng)，針對(duì)于不同職業(yè)的人群，瑜伽有很多不同的練習(xí)動(dòng)作來(lái)幫助人們健身、減壓。如何為自己找到匹配的瑜伽動(dòng)作呢?趕緊來(lái)看看吧!

一、久坐一族

大家都知道長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的坐班族是最容易感到頸部的不適，這是因?yàn)榫米菀讓?dǎo)致腦部血液循環(huán)不暢及頸部的僵硬。所以一定要做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)的瑜伽動(dòng)作，同時(shí)可以選擇一些可以坐著，對(duì)腰部和骨盆靈活性有幫助的姿勢(shì)。專(zhuān)家推薦以下幾個(gè)小動(dòng)作，你可以試試哦!

1.放松臉部的肌肉

首先坐下來(lái)，膝蓋并攏在一起，脊柱慢慢伸直。然后手掌互相摩擦產(chǎn)熱，然后用掌心托住整個(gè)臉部，輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴即可。

2.運(yùn)動(dòng)肩頸

坐在椅子上，低頭，脖子慢慢的做圓周運(yùn)動(dòng)，向左右各轉(zhuǎn)3次為好。轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)眼睛跟著脖子一起來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)。注意千萬(wàn)不要聳肩哦。

3.活動(dòng)腰關(guān)節(jié)

站立姿勢(shì)，兩腿分開(kāi)與肩相同的寬度，雙手叉腰。慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，左右各轉(zhuǎn)10次為好，重復(fù)3-5組。注意膝蓋千萬(wàn)不要彎曲，腳跟也不要離地才行。

二、久站一族

大家都知道柜臺(tái)服務(wù)人員、商場(chǎng)導(dǎo)購(gòu)等工作者需要經(jīng)常的走動(dòng)才行，下班回家之后，腿部也經(jīng)常的處于腫脹的狀態(tài)。對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間站立的上班族來(lái)說(shuō)，其實(shí)可以選擇一些增強(qiáng)脊柱靈活性的瑜伽動(dòng)作，用以緩解背部的疼痛，放松身心，消除身體的腫脹。例如可做以下幾個(gè)動(dòng)作，都是很不錯(cuò)的。

1.貓式

首先手臂膝蓋成爬行姿勢(shì)，分開(kāi)與肩相同的寬度。吸氣，頭抬起看向天花板的地方，同時(shí)背部慢慢的凹下去。而呼氣時(shí)，頭一定要向下，背部略微的拱起。注意做動(dòng)作的時(shí)候雙腿和雙臂一定要垂直于地面才行。

2.疏通毛細(xì)血管

首先躺在地上，雙臂雙腿向天花板慢慢的抬起。然后小幅度地震動(dòng)手指和腳趾30秒，重復(fù)3-5次。注意做動(dòng)作時(shí)腳底板一定要勾起來(lái)才行，其實(shí)可以在背部墊一張?zhí)鹤踊虮蛔印?/p>