<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學(xué)養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復(fù)保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

    冬季長跑養(yǎng)生需注意的八大問題

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    很多熱愛跑步的朋友們也不會錯過冬季這個好時節(jié),在冬季進(jìn)行長跑鍛煉不僅能夠增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)和體質(zhì),還能振奮自己的精神。但是很多不懂跑步的朋友們常常一出門就跑起來,其實(shí)這樣是不好的。我們來看一下,冬季跑步應(yīng)該注意哪幾個問題呢?

    1、做好準(zhǔn)備活動

    清晨長跑前,最好先喝一杯溫開水,以補(bǔ)充水分,增加血流速度。出門前,要排空大小便,搓揉雙手及頭面部,以增加這些部位的血液循環(huán),并將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開,方法是做操或小步慢跑。還要根據(jù)氣溫變化增減衣服,并選用松軟舒適的跑鞋。

    2、注意交通安全

    在馬路上長跑要注意交通安全,動作不要過猛。長跑時,要保持肢體活動協(xié)調(diào)平穩(wěn),用前腳掌或前腳掌外側(cè)著地,然后過渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關(guān)節(jié)損傷,又可以節(jié)省體力,提高速度。

    3、口鼻并用

    用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度,但在呼吸又深又急的情況下,只用鼻子呼吸就不能滿足機(jī)體需要了。這時需要用嘴協(xié)助呼吸,但嘴不要張得太大,可以半張,并讓舌尖接近上腭,以免咽部過干。同時可減少因冷空氣大量吸入而引發(fā)咽痛、胸痛或腹痛等。

    4、運(yùn)動量要適度

    當(dāng)出現(xiàn)疲乏、食欲不振、對鍛煉有厭倦感覺時,除了某些特殊情況,很有可能是運(yùn)動量過大引起的,此時應(yīng)減少長跑里程。長跑結(jié)束時,要注意做好整理活動,做幾節(jié)徒手操,進(jìn)行深呼吸。睡覺前要用熱水泡腳。

    5、遇雨雪天氣,可改在室內(nèi)鍛煉

    如進(jìn)行原地跑或支撐高抬腿跑等,以防發(fā)生外傷。

    6、首先防止感冒

    防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運(yùn)動,以提高身體抵抗力和御寒能力。人鍛煉后機(jī)體的毛細(xì)血管均處于開放狀態(tài),汗毛孔也都敞開著,倘若為了-時的痛快,脫掉衣服吹一陣風(fēng)而感冒實(shí)在不值:因此,運(yùn)動后應(yīng)將汗水擦干,穿好衣服,過一會再洗澡,洗完澡應(yīng)換上干燥柔軟的衣服,千萬不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊麓┰谏砩稀A硗?ldquo;體欲小勞,且莫大疲”。是預(yù)防感冒的重要措施。體育鍛煉運(yùn)動量過大,易造成過度疲勞,降低機(jī)體的抵抗力,易患感冒。因此,冬季從事體育鍛煉要注意安排好運(yùn)動量。

    7、防止損傷

    冬季,*在寒冷的刺激下,反射性的引起肌肉和血管收縮,因而使肌肉和韌帶的彈性降低,關(guān)節(jié)的活動幅度減小。另外,由于血管收縮,代謝緩慢,必然引起體溫降低。體溫降低之后,肌肉中的脂肪呈凝膠狀,這就大大增加了肌肉的粘滯性:在這種情況下從事劇烈的運(yùn)動,常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此,在從事劇烈活動之前,要做好充分的準(zhǔn)備活動,才能有效地預(yù)防運(yùn)動損傷。

    8、防止凍傷

    凍傷是機(jī)體某一部分組織在寒冷刺激下,反射性引起血管收縮,導(dǎo)致組織缺血、缺氧、營養(yǎng)不良,造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的。凍傷一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預(yù)防凍傷應(yīng)做好下列幾項工作,一是冬練要持之以恒,以提高機(jī)體的耐寒能力;二是衣服鞋襪要合適,避免系得過緊影響血液循環(huán),同時要保持干燥;三是在清晨或氣溫較低時鍛煉,要戴好防寒用具,待運(yùn)動至身體發(fā)熱時再摘下來。

    標(biāo)簽:

    掃一掃在手機(jī)打開當(dāng)前頁
    無相關(guān)信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)合作
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)
    兒童醫(yī)院的快樂密碼
    兒童醫(yī)院的快樂密碼

    企業(yè)網(wǎng) NBA直播 NBA直播 中專招生 外貿(mào)軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關(guān)于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務(wù) | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責(zé)聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準(zhǔn)。 ┊ 如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問題_請速與我們聯(lián)系

    Copyright © 2025 m.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權(quán)所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 久久亚洲精品成人av无码网站| 国产精品嫩草影院AV| 亚洲欧美激情精品一区二区| 凹凸69堂国产成人精品视频| 四库影院永久四虎精品国产| 青青草国产精品久久| 欧美成人精品高清在线观看| 精品无人区无码乱码大片国产| 国产精品久久久久…| 无码精品人妻一区二区三区免费看 | 色婷婷在线精品国自产拍| 国产成人精品一区在线| 国产精品区一区二区三在线播放| 国产麻豆精品入口在线观看| 国产精品爽黄69天堂a| 久久香蕉超碰97国产精品| 亚洲精品和日本精品| 久久精品亚洲欧美日韩久久| 亚洲一区精品中文字幕| 国产精品欧美一区二区三区不卡| 久久综合精品国产二区无码| 亚洲а∨天堂久久精品9966| 精品偷自拍另类在线观看丰满白嫩大屁股ass| 久久99久久99小草精品免视看| …久久精品99久久香蕉国产| 国内精品久久人妻互换| 日本aⅴ精品中文字幕| 亚洲日韩精品无码专区网站| 久久精品国产福利国产琪琪| 国产高清在线精品一区二区| 69堂午夜精品视频在线| 91亚洲国产成人久久精品| 中文字幕亚洲综合精品一区| 91无码人妻精品一区二区三区L| 久久精品国产亚洲一区二区| 91精品国产91久久久久福利| 99香蕉国产精品偷在线观看| 99精品国产在热久久| 国产cosplay精品视频| 国产成人久久精品区一区二区| 成人国产精品高清在线观看|