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    春季運(yùn)動健身 迎來飽滿胸部

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    副標(biāo)題#e#

    春天天氣變暖,我們脫掉了厚厚的棉衣,換上了春天的衣服,我們的身材也全都顯出來了。這時候煩惱就跟著來了,胸部下垂大肚腩讓女士看起來特別的不美觀,所以春天豐胸瘦身讓女士可以更自信。運(yùn)動既可以起到豐胸的功效,又可以起到減肥的功效,下面就來一起看看如何運(yùn)動豐胸。

    擴(kuò)胸器

    選擇一個適于你自己的力量值。調(diào)整你的座椅高度?使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬,再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。

    然后緩慢地將把手回至原位??刂七\(yùn)動速度、每套動作做15個重復(fù)。每次完成3套動作。

    向下俯臥撐

    兩手放寬。垂直地。將雙腳撐在一個長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度,緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在移動到最高點(diǎn)時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8-12個重復(fù)動作:如果感到有困難、可以把腳放在低一點(diǎn)的長凳或者地板上。

    拉繩21次

    在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關(guān)節(jié)彎曲。腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運(yùn)動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位:重復(fù)7次。

    拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸,擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重復(fù)7次。

    做最后7個重復(fù)。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習(xí)。

    仰臥飛鳥

    1、平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5-8磅重的啞鈴。向身體兩側(cè)伸展手臂。在運(yùn)動過程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。

    2、慢慢向上上舉起啞鈴。運(yùn)動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹:在項部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部??刂七\(yùn)動運(yùn)度,每套動作做15個重復(fù)。每次完成3套動作。 #p#副標(biāo)題#e#

    豐胸吃什么好

    第一類

    萵筍是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜,與山藥、雞肝一起食用,能調(diào)養(yǎng)氣血、促進(jìn)乳房部位的營養(yǎng)供應(yīng),還能改善皮膚的滋潤感和色澤。

    第二類

    木瓜是豐胸食品的首選,味甘性平,與紅棗這樣的補(bǔ)血養(yǎng)顏食品一起食用,具有消食健胃、滋補(bǔ)催乳、調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體,對消化不良者也具有食療作用。

    第三類

    核桃和松仁富含維生素E和鋅,尤其富含亞麻酸,可以延緩乳房衰老,此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也很豐富,是美容美發(fā)潤膚的佳品。玉米富含維生素E,也是飲食專家推崇的健胸食品。

    第四類

    花生與黑芝麻富含維生素E,能促使卵巢發(fā)育和完善,促進(jìn)乳腺管增長,使乳房增大。

    第五類

    酒釀是非常傳統(tǒng)的豐胸食品,其中發(fā)酵產(chǎn)生的酶類、活性物質(zhì)和B族維生素有利于乳腺發(fā)育。鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等,蛋黃中的膽固醇對乳房發(fā)育更有利。枸杞子則是滋補(bǔ)肝腎的佳品,也是美容藥膳中常用的原料。

    第六類

    黃豆、青豆和黑豆都是有名的豐胸食品,富含蛋白質(zhì)、卵磷脂等物質(zhì)。雞翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量膠原蛋白,與黃豆同食,對豐胸十分有益。

    看了上面的介紹,朋友們?nèi)绾芜\(yùn)動豐胸了吧?豐滿的胸部苗條的身材讓女士看起來更性感,所以豐胸是每個女士都追逐的事情。但是,有的女士為了能夠迅速的看到豐胸的成效,就選擇吃豐胸藥物,這是非常不可取的。所以小編建議大家,豐胸瘦身切不可吃保健藥。

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