錯誤一：雙臂下垂不擺動

在步行過程中，多數人雙臂下垂，只是輕微擺動，走路沒有精神。但其實，步行健身首先要全身動起來。而全身動起來，就要靠雙臂擺動。

正確做法：擺臂越大效果越好

首先要讓小臂與上臂擺成直角，挺胸抬頭，擺動幅度盡量大。擺動速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是體力允許。

錯誤二：愛挑柏油路走

很多人在朋友圈曬步行記錄，但從路線就能看得出，走得都是硬硬的柏油路，對膝關節沖擊很大。不同運動方式對膝關節沖擊力不同，即使在平地走路，膝關節承受的重量也幾乎是*重的4倍。路面對膝關節的沖擊力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。

正確做法：步行盡量選軟路

比如在塑膠道上運動，一半以上的沖擊力會被塑膠吸收，借此可以保護踝關節等。步行者應選擇軟路面運動。

錯誤三：穿鞋五花八門

觀察那些晚飯后走路鍛煉的人們可以發現，步行者穿的鞋子是五花八門，有人穿著運動鞋，甚至是專業的跑步鞋，但是有的女士卻穿著船鞋、帶跟的鞋，還有的人甚至還穿著皮鞋、涼鞋出門了，覺得反正只是走路而已，無需做太多準備。

其實，并非任何鞋子都適合以走路健身為目的時穿，如果發現總是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合適。

正確做法：走路鞋要軟而輕

走路穿鞋的標準就是要鞋底軟、鞋子輕、鞋幫軟。

步行鍛煉老少皆宜，簡便易行，安全有效。但是如果達不到“中等強度”，那么健身效果就并不明顯。