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    仰臥起坐做太多當心損害背部肌肉

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    生命在于運動,運動有益于身心健康。經常鍛煉可以增強*的免疫力,不過運動也得講究方式方法,要結合自身的體質進行。鍛煉的方法很重要,如果拿捏不準,很容易誤傷自己。

    一是站立彎腰夠腳尖

    很多人喜歡俯身去夠腳尖,認為這樣可以有效舒展后跟腱。其實,這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部,對背部造成很大壓力,使椎間盤超負荷承壓。可以采用坐姿,俯身夠腳趾,相對來說更安全。

    二是弓步壓腿步子太小

    這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力,時間長了甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開,前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右。

    三是仰臥起坐做太多

    許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉,實際上這種鍛煉效果并不明顯,做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說,仰臥起坐不要過量,并且一定要屈膝。

    四是俯臥撐雙臂離太遠

    這樣做不但鍛煉效果不好,還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。

    五是向外拉伸大腿

    當膝蓋內彎,腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎,讓腳底向另一條大腿內側施力,使兩腿呈數字“4”的形狀。

    六是舉啞鈴時脖子向前探

    這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為,不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是,鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看,并刻意地去收緊下巴,這樣就能避免脖子前探了。

    七是上舉啞鈴背部后仰

    后仰時會導致肋骨前突,增大背部壓力,也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝,以避免背部不自覺地后仰。

    八是側舉啞鈴抬得太高

    不要以為側舉越高效果越好,這樣鍛煉效果不見得突出,反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示,其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了,效果和舉到肩部位置差不多。

    九是側臥撐時提胯

    提胯會減輕身體的重力,很多人身體撐住了之后不自覺地就會提胯,這樣做會降低了鍛煉的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線,時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒,相當于錯誤動作1分鐘以上的效果。

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