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 骨質(zhì)疏松指的是一種骨骼中骨質(zhì)細(xì)胞減少從而引起骨質(zhì)密度減少的疾病，該病主要的發(fā)病人群是老年人。因此，老年朋友們就很有必要來掌握一些必要的方法來預(yù)防骨質(zhì)疏松。那么下面小編就為大家詳細(xì)講講老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法，跟隨小編一起來認(rèn)識一下吧。

老年人夏季要做好骨質(zhì)疏松的預(yù)防

1.適當(dāng)運(yùn)動

適彎運(yùn)動可以使骨質(zhì)硫松的發(fā)生減緩，或使其程度減輕。我們前面說過，運(yùn)動可以強(qiáng)化骨鎬，而且運(yùn)動之時增加了日照，使維生素D的來源充足，做一些運(yùn)動，像散步、打網(wǎng)球、跳舞、打太極拳等強(qiáng)化和支持背部的特殊運(yùn)動。運(yùn)動加上鈣營養(yǎng)能提高預(yù)防效果。某大學(xué)研究人員對刃位過了更年期的婦女做了鈣及運(yùn)動對骨密度影響的研究證明，運(yùn)動組的晉柱礦物質(zhì)密度增加了0.5%，而不做任何運(yùn)動者則下降37%，這表明運(yùn)動、飲食及生活方式在減少骨質(zhì)疏松癥發(fā)病串上產(chǎn)生了相當(dāng)大的影響。

 

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2.多吃高鈣食物

高鈣食物是你日常生活中的重點(diǎn)選擇，你也許苦于不了解部些食品鈣源豐富，那么這里首先可以告訴你的是，牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及萊些蔬菜等。都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣最高，而且奶中的乳酸又能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。

3.補(bǔ)腎

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為腎主藏精，招生髓，髓居骨中，骨賴饋以滋養(yǎng)。中醫(yī)大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為。骨質(zhì)疏松癥與腎關(guān)系密切，經(jīng)實(shí)驗(yàn)研究表明，補(bǔ)腎中藥可影響骨船生長和恢復(fù)。因此中醫(yī)治療骨質(zhì)疏松多從補(bǔ)腎著手，此外肝、脾與骨質(zhì)疏松也有若一定的關(guān)系，益肝補(bǔ)脾之法用來治療骨質(zhì)疏松的報道也有。有實(shí)例，一老中醫(yī)自奶歲之后堅(jiān)持服用六味地黃九，待70歲后泅其骨惋結(jié)構(gòu)及其骨密度，證實(shí)其骨況遠(yuǎn)遠(yuǎn)較其實(shí)際年齡年輕。因此，我們不妨將六味地黃九作為日常保健服用成藥，每晚服1—2九即可。另外可選用一些具有補(bǔ)腎、益肝、健脾的中藥，配合日常食物做成藥脯經(jīng)常食用。 #p#副標(biāo)題#e#

4.多曬太陽

我們知道紫外線能刺激某些皮脂制造維生案D，因此陽光也是維生意D的絕好來源。所以每天1—2次，每次10分鐘處于陽光下是解決維生京D不足的絕好辦法。當(dāng)然不可在陽光員強(qiáng)的時候曝曬，以上午10點(diǎn)以前和下午3點(diǎn)以后為佳。陽光照射后使自身產(chǎn)生維生索D是員好的辦法，因?yàn)檫^量服用維生京D也是有害的，會增加骨質(zhì)冉吸收。如果在冬季或是寒冷地帶日照不足時。必須在醫(yī)生指導(dǎo)下來確定你的維生素D用且，一般每天400國際單位的用且是適宜和安全的。

5.戒煙酒

吸煙會影響骨峰的形成 ,過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ,攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失。日常生活中預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。

6.適當(dāng)服用鈣劑和維生素D

預(yù)防骨質(zhì)疏松適當(dāng)服用鈣劑和維生素D：聯(lián)合用藥效果較好。維生素D是鈣離子被骨髓吸收的載體，使*對鈣離子吸收能成倍增加，吸收更好。

老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法都有哪些?現(xiàn)在大家應(yīng)該都很清楚了。老年朋友們在生活當(dāng)中一定要保護(hù)好骨骼，否則很容易受到骨質(zhì)疏松的侵襲。