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    按時起居對付“不消化”

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    在出現胃腸道癥狀的患者中,大多數是連續進食過多高脂肪、高蛋白食物,飲食過于油膩,或者大量喝酒引起,許多人認為這是“吃多了,不消化”,節后吃素食“涮涮腸子”,讓腸胃好好休息休息就好了,但于靜并不認可這種說法。

    于靜說,胃腸道問題不是獨立出現的,當人體過于勞累時也會出現胃腸功能紊亂,引發胃腸、肝臟、胰腺等消化系統疾病。合理飲食、按時起居很重要,甚至比服藥還要重要。

    飲食平衡,尊重習慣

    節后全面變成“粗糧、素菜”是沒有必要的。葷、素并不是對立的,單單偏重哪一方,都會阻礙人體所需營養的正常吸收。“以素為主”的膳食會造成新一輪營養失衡,特別是動物食品里富含的B族維生素、部分微量元素、優質蛋白、必需脂肪酸等攝入不足。

    于靜認為,飲食要尊重習慣。中國人是食草型,以米面為主,這是祖祖輩輩傳下來的飲食習慣,不像歐美人從小就以肉食為主。現在生活條件改善了,肉食比例大大增加,但我們的腸道卻不能很快適應高蛋白、高脂肪食物的大量消化吸收。同樣道理,南方人以米為主,覺得吃面胃不舒服;北方人以面為主,吃米往往感覺吃不飽,這是飲食習慣帶來的機體適應問題,日常飲食就要充分尊重習慣,不要硬性改變。

    三餐要定時定量,葷素搭配。要常吃蔬菜和水果,以滿足機體需求和保持大便通暢。少吃有刺激性和難以消化的食物,如酸辣、油炸、干硬和黏性大的食物,生冷的食物也要盡量少吃。

    按時起居最重要

    “人的健康及壽命長短,40%取決于父母遺傳,40%取決于生活起居是否科學合理,20%才是生病后的藥物維持,可見,生活起居對于人的健康影響有多大。”于靜說,節后,要盡快把作息時間調整到正常狀態。同時,節日期間的食物大多比較油膩,要調節已經失衡的消化功能,水果是相當有效的。這幾天不妨多喝幾杯橙汁、多吃點水果,不但爽口,還能平衡消化功能。

    在減少糖果、甜點、油膩食品攝入的同時多喝水,尤其是多喝開水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。茶水、金銀花、菊花泡水喝,同樣也可以祛火、清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復到正常狀態。

     

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