開春啦，很多人都有上山踏青、公園漫步的計劃，這本來是件很浪漫的事，不過經常有人一不小心就遭遇崴腳。公安醫院外科專家宋東輝教你5步緊急處理法應付這個緊急事件。

第一步：休息

立刻停止行走，盡快找個平穩的地方坐下來，如果可能找到可以充做拐杖的支撐物，至少在24-48小時內向它借力，不要讓受傷的踝關節承受重量。

第二步：冷敷

冷敷能使血管收縮，減少出血，控制傷勢發展，起到止血、消腫、鎮痛的作用。最初的48小時內，可以用冰袋或冷毛巾每小時冷敷10分鐘。記得要在皮膚和冷敷包之間放一塊濕布，同時觀察局部皮膚顏色，出現發紫、麻木時立即停用。

特別提醒：剛受傷時不要熱敷，以免擴張血管，增加出血量。當疼痛和腫脹趨于穩定，放低患腳時感覺不太脹，傷處皮膚的溫度恢復正常，一般是在48小時之后，出血停止了，可以使用熱敷幫助消散瘀血。

第三步：抬高患腳

坐下或躺著休息時，用枕頭或背包抬高受傷的腳。這樣可以促進靜脈回流，加快血液、淋巴液循環，不會淤積在血管破損的地方，從而減輕局部腫脹和疼痛。

第四步：用藥

止血：剛受傷時，可以用“好得快”噴在傷處，同時服云南白藥膠囊。

鎮痛：服用阿斯匹林、布洛芬等，可以幫助舒緩發炎或疼痛。

活血散瘀：48小時以后，出血停止，腫脹也穩定了，可以外敷五虎丹、內服活血止痛散等散瘀。也可以試一些自然療法，用花椒、姜、鹽加水煎煮后浸泡受傷的地方。

第五步：適當活動

受傷最初兩天，最好不要活動。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時，就應該增加一些柔和的運動，例如抬高腿時，做足部前伸、后屈、左右伸展、順逆時針旋轉的活動，以幫助局部腫脹的吸收。

何時必須看醫生：如果受傷后的30分鐘內出現明顯腫脹，或經過48小時的在家治療，腫脹情況沒有改善，就應該去醫院了。