男人到了中年階段就算到達了人生的一個頂峰時期，事業、家庭以及自我價值都得以體現，然而身體情況卻大不如以前，也許是年輕的時候沒太注意，導致現在體力不支，性生活質量也下降了，而妻子正是性欲旺盛時期。因此，中年男性們一定要注重男性保健，通過運動鍛煉提高性能力。

1、游泳增強耐力

這能直接鍛煉到性生活中運用較多的部位，如雙臂、雙腿、腰腹等，還能增強人的耐力。另外，踩水可使臀部豐滿渾圓。曾有研究指出，多數女性都承認，最吸引其目光的，始終是男性結實而圓滑的臀部。

2、騎馬鍛煉腿力

騎馬時的精神狀態與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變，甚至為所欲為的“主動性”體驗，都和性生活的過程有異曲同工之妙。騎馬還能提高男性的反應能力與協調性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強健有力。

3、“貓伸展式”放松肩頸

瑜伽中的“貓伸展式”，如同小貓伸展四肢。首先男性應雙腳跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動。維持15秒，再慢慢放松，恢復上身直立。這個動作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來的酸麻感，避免肩頸因過度緊張而出現病變。

男性到了中年體質就大不如從前那些健壯，以前覺得自己身體硬朗，忙于工作而忽略了鍛煉，如今性生活處于危險階段，不趕快提高性能力就會影響和諧生活。上文中推薦了三種運動方式可提高男性性能力，不妨經常練習一下。