<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學(xué)養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復(fù)保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

    腰痛的鍛煉療法

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


      慢性腰痛病人通過鍛煉可減輕癥狀或治愈,只要沒有嚴(yán)重的椎間盤突出、椎管狹窄,腰椎滑脫(當(dāng)然要聽醫(yī)生建議)皆可應(yīng)用以下的體操。每一動作可根據(jù)體力情況分別重復(fù)8~16次。

      1、仰臥位,兩手叉腰,吸氣時挺起胸部,呼氣時還原。

      2、仰臥位,兩手叉腰,交替的抬伸直的下肢。

      3、仰臥兩膝屈曲,雙足踩于床面。吸氣時挺胸挺腰使臀部離開床面。呼氣時復(fù)原。

      4、仰臥位,兩手叉腰,吸氣時將兩下肢抬高60~70度角,呼氣時還原。

      5、仰臥位雙上肢放于體側(cè),兩下肢伸直位。吸氣時抬起臀部并作挺腰挺胸動作,使臀部離開床面。呼氣時復(fù)原。

      6、仰臥位兩手放于枕后,作仰臥起坐動作。坐起時兩手觸足尖,然后還原。

      7、左側(cè)臥位,右手扶持于胸前床面,吸氣時將右下肢伸直位外展。呼氣時復(fù)原。完成數(shù)次后再轉(zhuǎn)為右側(cè)臥位,做左腿的動作。

      8、俯臥位屈肘,兩手撐扶于床面,伸直肘關(guān)節(jié)以撐起上體,頭作后仰動作,而骨盆不離開床面。

      9、俯臥位,輪流將伸直的下肢抬起放下。

      10、俯臥位,兩上肢呈外展位,抬頭抬胸,上肢也抬起離開床面,同時雙下肢也于伸直位向后抬起呈“飛燕狀”。

      鍛煉要循序漸進(jìn),運(yùn)動量逐漸增加,以不引起腰痛加重為宜,而且要堅持,一般三周后見效。

    標(biāo)簽:

    掃一掃在手機(jī)打開當(dāng)前頁
    無相關(guān)信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)合作
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)
    兒童醫(yī)院的快樂密碼
    兒童醫(yī)院的快樂密碼

    企業(yè)網(wǎng) 中專招生 外貿(mào)軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 香港富途優(yōu)惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關(guān)于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務(wù) | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責(zé)聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準(zhǔn)。 ┊ 如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問題_請速與我們聯(lián)系

    Copyright © 2025 m.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權(quán)所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 99热成人精品国产免男男| 国产成人精品久久亚洲高清不卡| 国产精品v欧美精品v日韩精品| 人妻少妇看A偷人无码精品视频 | 久久国产精品一区| 国内精品51视频在线观看| 中文字幕久久精品| 欧美久久亚洲精品| 国产精品天干天干在线综合| 97热久久免费频精品99| 中文无码久久精品| 久久成人精品| 国产精品视频免费一区二区| 国产亚洲综合成人91精品| 久久久久国产精品熟女影院| 亚洲精品NV久久久久久久久久| 国产精品.XX视频.XXTV| 中文字幕精品视频| 久久青草国产精品一区| 国产a视频精品免费观看| 国产网红无码精品视频| 久久精品国产网红主播| 人妻少妇精品中文字幕AV| 亚洲欧美日韩国产精品专区| 青青青青久久精品国产h久久精品五福影院1421 | 亚洲精品无码专区2| 久久91这里精品国产2020| 国产精品毛片a∨一区二区三区| 久久久久四虎国产精品| 华人亚洲欧美精品国产| 国产精品合集一区二区三区| 2022国产精品福利在线观看| 国产精品毛片一区二区三区| 国产亚洲欧美精品永久| 精品国产三级a∨在线| 久久精品国产亚洲AV大全| 久久精品国产亚洲AV嫖农村妇女 | 一区二区三区精品| 四虎最新永久在线精品免费| 一区二区精品在线| 黑人巨茎精品欧美一区二区|