壓力大，勢必要減壓，但是有近三成的被調(diào)查者表示根本沒有自己的一套有效緩解壓力的方法。如何在強大的壓力下見縫插針地減壓，不僅是一門學問，更是一門藝術(shù)。下面是一些簡單又實用的自我減壓方法。

　　1.飲食調(diào)補

　　白領(lǐng)生活節(jié)奏快，飲食不規(guī)律，這會導致一些營養(yǎng)元素攝入不足。如B族維生素會影響神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，缺乏這些元素會增加疲勞感，降低注意力。所以對正常人來說只是作為輔助作用的營養(yǎng)品，對處于高壓下但又不能正常飲食的白領(lǐng)來說就舉足輕重了。專家建議白領(lǐng)多吃谷物，以補充必需的B族維生素。

　　一項研究發(fā)現(xiàn)，硒元素也能有效減壓，金槍魚、蛋類和大蒜都富含硒。此外，隨身自備一些雞精也是不錯的選擇，它富含短鏈蛋白質(zhì)，能夠提高血液流通，提高注意力，從而緩解壓力。

　　2.理性宣泄

　　宣泄可分為單純宣泄和理性宣泄，單純宣泄如聽音樂、蹦迪、“K歌”，雖更為直接，但要求時間太多。視時間為金錢的白領(lǐng)可以選擇理性宣泄。

　　理性宣泄旨在拉近白領(lǐng)們“千瘡百孔”的軀體與心靈之間的距離，并且不受場地、時間、設(shè)備限制。

　　“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏”。這是美國一個專為白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站提出的減壓建議。隨身帶一個網(wǎng)球、小橡皮球等，遇到過大壓力需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

　　3.冥想發(fā)呆

　　創(chuàng)造純凈自我空間并安靜冥想能促進全身血液循環(huán)，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng)，可以明顯地減輕焦慮。讀一篇小說、唱歌或者干脆什么都不干，也可以調(diào)劑大腦，放松全身。

　　無論是在飛機上、賓館里，還是在出租車里，發(fā)呆，什么都不用想，也可以達到同樣的心理放松效果。

　　還有一個常被運用的減壓技巧是在獨自吃飯時，拋開電腦、手機、報紙，尋找一個安靜的角落，在享受一碗蛋炒飯或面條時，讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過程中，從而進入意識放松狀態(tài)。