健康是一個包含生理健康、心理健康、社會健康的完整概念。調查顯示：中年知識分子死亡年齡段多為45~55歲。這一時期正是男人生理由盛而衰的“關口”，生理和心理的變化互為影響，加劇了中年男人的身體負荷。“孤獨感”、“壓抑感”和“焦慮感”是困擾男人心理的主要問題。

　　孤獨感是說中年男人工作生活安排得非常緊湊，長期處于忙碌狀態，很少有時間與他人進行交流與溝通，使他們常常備感孤獨。中年男人的“壓抑感”也是主要的心理問題之一，自己想“出人頭地”或建功立業的愿望，和劇烈的社會競爭形勢之間形成強烈的反差，這給男人帶來了很大的心理壓力。“男兒有淚不輕彈”的傳統觀念，使大多數男人對自己的情緒總是進行強烈的自我抑制，害怕被人認為是脆弱的，所以不愿意發泄，不愿意采取積極的辦法來緩解不良情緒，這種矛盾和沖突進一步加重了他們的壓抑感。

　　中年男人無論是身體還是心理，再加上多年生活和工作的歷練，沒有了二三十歲時的那股沖勁和活力，但是有的朋友對理想和現實的差距不能及時調整自己的心態來做必要的適應，常感到“年齡性”尷尬，會出現“想不開”的心理。生活和工作中異常劇烈的生存競爭加劇了他們秘而不宣的焦慮感。

　　“長期的心理危機，會打破正常的生理機能的運轉，引起人體器官病變。”中年男人要想擺脫心理危機，就應當調整心態，積極挖掘自我的潛能，重新調整自己的人生目標，學會關心自己，給自己減壓。

　　第一，放慢一下工作速度。如果你感覺非常緊張，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，合理地安排作息時間，可能你會做得更好。

　　第二，注意培養良好的心態。加強自己的心理修養，在注意鍛煉身體的同時，多關注自己的心理健康，養成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友，以便經常得到他們的幫助。

　　第三，正確地評價自己。永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，不要把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。

　　第四，處理好事業與家庭的關系。家庭和睦與事業成功的關系是互動的，無力“齊家”，恐怕也無力“平天下”。

　　第五，面對壓力要有心理準備。要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，對于由此產生的某些負面影響要有足夠的心理準備，免得臨時驚慌失措，加重心理負擔。同時心態要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。

　　第六，尋找排解壓力的途徑。發展個人愛好和生活情趣往往會在不經意間讓人釋放了壓力，心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

　　在激烈的競爭中，男人面對挫折，心理上往往比女人更脆弱，要想擁有健康美好的生活，男性朋友首先要學會關懷自己的心理。