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人們常錯誤地認為，羞怯只是兒童和少年的問題，隨著他們長大成人自會變得大方起來。但斯坦福大學心理學家菲利浦·詹帕多經過20年的研究，調查了10000人后發現，大約有40％的成年人認為自己羞怯。

　　對羞怯也許并無良藥可治，但我們還是可以找到一些方法來戰勝羞怯，掃除這一橫亙在通往個人幸福之路上的障礙。

　　1．將你的內心活動用文字記錄下來，找出真正使你害怕憂心的根源

　　“記日記是一種簡易而有效的方法，”心理治療專家克里斯多夫·邁洛拉漢說，“我們對自身的認識也許比我們自以為知道的更多，當我們用文字將我們的害怕和焦慮梳理一番時，自己也會為之驚訝。”

　　邁洛拉漢曾有一個病人是30歲的單身女子，極其害怕與人約會。在邁洛拉漢的建議下，她寫下與約會有關的一系列事情：接電話，安排出門，在約會時說什么，關于未來又談些什么，在將事情整個思量一番后，她發現她最擔憂一個她并不喜歡的男人會愛上自己，她擔心一旦出現這種局面，自己不知如何去拒絕他。

　　邁洛拉漢幫她出主意，告訴她假如她不想再見到約會的那個人，她該如何說。一旦她有了這些準備，約會就變得輕松隨意多了。

　　盡管這名婦女只是一種“條件性”羞怯——在她生活的某一方面如約會時有羞怯問題，但一份文字分析也對她克服羞怯極有裨益。根據威勒斯來學院心理學家喬拉森·查克在他的《克服羞怯》一書中所說，約有2／3的人的羞怯是因某一特殊原因而引起，一旦原因被找到，你就能以一種更有建設性的方式去對待它。

　　2．想象自己是某出戲中一個大方沉著的角色，寫個腳本，事先進行練兵

　　斯坦福大學的詹帕多講了這樣一個故事：一名50來歲的婦女找到了一種克服羞怯的辦法，她假定自己是某部戲劇中一個落落大方的角色，并依此行事，窘態果真消失了。

　　詹帕多認為，這種將自我分解成“真實之我”的方法在那些“外傾型”羞怯者中頗為流行，這類本來很羞怯的人卻往往在公眾活動中得心應手，表現自如。許多大眾媒體的明星如約翰尼·卡森和大衛·里特曼其實在骨子里屬于那種很怕羞的人，但他們在舞臺上和攝像機前卻瀟灑自如，能言善辯；同樣，一個在私人交往中畏手畏腳的人卻在團體辯論中伶牙俐齒，在祝酒會上慷慨陳詞。這是因為，在這些場合，他們暫時扮演了一個不害羞的角色。

　　心理學家西瑟爾·費克曾指導一名羞怯的學生如何告訴父親自己不再參加校球隊之事：“我叫他擬好一份他所害怕的那場談話的一個腳本，包括他將說什么，他的父親可能說什么，自己又如何回答。”這位年輕人按部就班，照此腳本去行事，果然毫不猶豫地將該說的話和盤托出。

　　對于害羞者而言，寫個腳本，并事先自我排練一番的方法適合很多場合，無論是要求你的老板加薪還是和你的老師晤談。既然你已事先對你將碰到的情形及要說的話進行了充分的“練兵”，你自然會更有信心地去面對令你發窘的情景。

　　“羞澀者常常關心他們是否能表達真實的自我，”詹帕多說，“像演員一樣，你必須學會慢慢消彌‘真實的你’與‘角色的你’之間的界線，最終做到言為心聲，揮灑自如。”

　　3．行動之前先來一番“社交偵察”，或者找志趣相投者聊一聊

　　伯·卡登思提出一個詞：“社交偵察”。他說：“假如你要參加一個晚會，最好事先弄清楚哪些人會參加，他們將說些什么，他們的興趣是什么。假如你要參加一個商業會晤，就應盡可能了解對方的背景材料。這樣，當你與人交談時，就有了更大的主動權。”

　　另一項準備活動是，先找一些與你興趣相同的人打交道，讓他們幫助你樹立信心。心理治療專家瑪喬里·科本曾幫助一名害怕與陌生人打交道的婦女戰勝羞慚。他了解到這名婦女喜歡編織，于是，在科本的建議下，這名婦女報名參加了一個編織學習班，在那里，她能興致勃勃地與那些新結識者一起討論感興趣的編織問題。她的這種班內談話慢慢使她交上了不少朋友并將社交圈子擴展到班級之外。最后，她終于能與人輕松相處，在其它場合也很少羞怯了。

　　4．注意你的身體語言表露出來的信息，盡量使你顯得熱情大方，易于接近

　　“羞怯者總是不由自主地給人一種冷淡和回避的印象而自己察覺不出，”心理學家阿瑟·威斯姆說，“他們總是不斷地發現如此信息：我易受傷害，我很難為情，我非常慌張。”不幸的是，其他人并不明白這些意思，他們只是將你的這些身體語言解釋為清高、自負和不屑，這樣便使得羞怯者更感慌張和難堪。

　　其實，你只需改變一下身體語言便可使你的處境大為改觀。威斯姆推薦一種他稱之為“SOFTEN”的方法：S代表微笑（Smile），O代表開放的姿勢（Open　posture），如手臂和雙腿張開，F代表身體向前傾（Forward　lean），T代表友好的接觸（Touch），如握手，E代表善意的目光（Eye　Contact），N則表示點頭，表明你正在傾聽或理解他人的談話。當你以“SOFTEN”的形象在社交場合出現時，你就能讓人感到熱情友好，易于接近，于是，你也會得到他人和陌生人主動的回報。氣氛一旦友好而輕松，你的羞怯之感自會煙消云散。

　　羞怯者總是苦于與他人言談，他們唯恐自己給人的印象不佳。研究者發現，一些羞怯者與人交談時，總是下意識地使用一些口頭禪“是的，我同意”。或“很有趣”。

　　其實，當談話出現冷場時，你可主動問一些較隨意的問題，如“你對自己的工作滿意嗎”等。“問一些能打開話題且無固定答案的問題可表明你的友好態度，”心理治療專家喬納森·本內特說，“這樣一些問題也能使話題放在他人身上，而不是你身上。”

　　5．不妨說出你的隱憂，你的心理焦慮定會減輕不少

　　有個職員深愛自己的工作，但卻害怕參加每月的例會，因為他老是擔心自己在會上說出蠢話，甚至因恐慌而跑出會議室，他害怕如果真的發生這類事，會招致老板的反感以至失去工作。心理學家邁洛拉漢給他出主意，讓他向老板坦誠地說出自己的焦慮，老板知道他的秘密后，告訴他即便他中途跑出會議室，也不必有被解雇之虞。這無疑解除了他的心理緊張，終于，他能參加完會議并且主動參與了。

　　瑪喬里·科本建議，一個羞怯者可找些“可告的人”，比如家人、朋友和你的醫生，這些人能善意地對待你的羞怯而不會嘲笑你，向他們傾訴心中隱憂，這既可讓他們為你出謀劃策，又可助你擺脫心理包袱，因為，吐露自己的擔憂也是一種解脫之法。

　　6．想想最壞的情形會是怎么樣，你會發現，事情并非那么可怕

　　心理咨詢專家保爾·鮑恩總是詢問那些羞怯的應診者：他們與人交往時最大的擔憂是什么。比如，假如某人害怕發表一個講演，他就會與他討論這樣一些問題：

　　“你對這次講演最擔心的是什么？”
　　“講演失敗，被大家笑話。”
　　“假如真失敗了，最糟糕的局面會是什么樣？”
　　“要么我跟他們一起笑，要么我以后再也不講演了。”

　　瞧，最糟糕的結果也不過如此，并非是場不能接受的災難，有什么值得誠惶誠恐心虛氣短的呢？如此思量一番，你的心理壓力定會減輕不少。

　　對于羞怯者來說，還有一個普遍的擔憂，就是擔心因緊張而出現的一些身體外部表現被人笑話，如出汗、聲音顫抖、臉紅等，然而，研究顯示，這種擔心純屬多余，其實這些表現很少會被他人注意到。

　　7．循序漸進，一步一步樹立你的信心

　　一名從事簿記工作的婦女欲獲得會計學位，但她卻羞怯得不敢去參加大學的課程。“我害怕在課堂上被提問，”她說。于是，心理學家科本制定了一套循序漸進的計劃來幫她戰勝羞怯。

　　首先，讓這名婦女到校園里走走，熟悉一下環境。然后，她報名參加了一個小規模的短期學習班，坐在最末一排，不與任何人攀談。經過一段時間后，她開始慢慢與其鄰座談一些有關的學習問題。最后，她終于注冊參加了會計課程的學習，也能輕易應付提問和積極參加班上的討論，這都要歸功于她已通過學習班具有初步的會計知識，因而具有了自信心。

　　查克認為，假如羞怯者照此七法去做，大部分人都可戰勝羞怯。不過，查克也認為：“克服羞怯如同一場戰勝自我的戰斗，需要有頑強的決心和持之以恒的毅力。”

　　當然，你不可能在某個早晨醒來就變成了一位能言善辯的交際能手。事實上，也許在你的內心深處永遠都感羞怯，但是你已經在慢慢學會與他人交往，并通過這些自覺的努力將橫亙在你人生道路上的絆腳石踢開，這就是真正的勝利 #p#副標題#e#。