熬夜對男人來說實在是家常便飯，為了有一份好的工作，能夠掙更多的錢來養家糊口，男人實在很拼，經常加班加點到深夜。大家都知道熬夜對人體健康是極其不利的，會縮短壽命，可是還有一點常常被大家所忽視，那就是男人長期熬夜還會“性早衰” 哦。

男人長期熬夜最易“性早衰”

研究表明，熬夜對健康有諸多危害，除了大家熟悉的容易導致抵抗力下降、記憶力下降、內分泌失調、腸胃問題等外，還容易導致男性性早衰。熬夜讓很多年輕人變得“性早衰”，二三十歲的人，性能力還趕不上五六十歲的中老年人。對男性而言，睡得太晚會導致清晨無勃起，性生活時缺乏激情，總是無精打采，性愛持久度低。

專家建議，防“性早衰”，男人最好不要熬夜

男性要規律睡眠時間，盡量在11點前入睡，睡覺前盡量不要玩手機、看電視等。最好堅持裸睡，這樣能使身體更放松，還有利于增強身體免疫能力，能最大限度地消除疲勞，這樣才能慢慢降低或減少男人性早衰危害。

男性朋友若想利用睡眠質量維持旺盛的性能力，最佳狀態是保持7~8小時的睡眠時間，晚睡者也要保證全天睡眠時間達到6小時。

男人實在避免不了熬夜怎么辦？

拒絕含咖啡因的飲料

咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

嚴格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

盡管現在很多方便面等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便面，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。