糖尿病如今是中老年人群的高發(fā)疾病，糖尿病是由遺傳和環(huán)境因素相互作用而引起的常見(jiàn)病，臨床以高血糖為主要標(biāo)志，常見(jiàn)癥狀有多飲、多尿、多食以及消瘦等。糖尿病若得不到有效的治療，可引起身體多系統(tǒng)的損害，甚至危及生命。那么生活中需要養(yǎng)成哪些好的習(xí)慣來(lái)遠(yuǎn)離糖尿病呢？

引發(fā)糖尿病的原因

吃得太多：“吃”對(duì)中國(guó)人曾是一件大事。那時(shí)人們的吃還要受到票證的限制，不得不被迫限制飲食。上個(gè)世紀(jì)90年代開(kāi)始，人們的生活發(fā)生了巨變，可以吃穿不愁了。但是很多人沒(méi)有清醒地認(rèn)識(shí)到“病從口入”的含義也可能發(fā)生變化，從吃進(jìn)不潔之物而引起傳染病轉(zhuǎn)變?yōu)槌缘貌豢茖W(xué)、不健康而引起非傳染性的現(xiàn)代病。

活動(dòng)太少：現(xiàn)代化給人們提供了越來(lái)越舒適的工作和生活，體力活動(dòng)越來(lái)越少。車不騎了，洗衣服不用手了，看電視用遙控器，整天坐在電腦前不愿意動(dòng)，甚至出門連擠公共汽車都嫌不方便了。想想看，吃得多又活動(dòng)少，人能不胖嗎，胖了以后能不得與肥胖有關(guān)的疾病嗎？

緊張焦慮：當(dāng)前生活節(jié)奏逐漸加快，變數(shù)大，選擇余地大，成敗是非接踵而來(lái)，很容易讓人緊張焦慮。這種緊張焦慮使人處于一種持續(xù)的應(yīng)激狀態(tài)，有可能使體內(nèi)的升血糖、升血壓的激素過(guò)度分泌，導(dǎo)致血糖升、血壓高，甚至得上糖尿病和高血壓病。

如何預(yù)防糖尿病？

常洗熱水澡，預(yù)防糖尿病

英國(guó) 拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：同運(yùn)動(dòng)健身帶來(lái)的體溫升高、出汗不同，洗熱水澡帶來(lái)的被動(dòng)升溫更能改善血糖。對(duì)比試驗(yàn)結(jié)果顯示，騎自行車比洗熱水澡消耗更多熱量，但泡1小時(shí)熱水澡消耗熱量多于步行半小時(shí)，約140千卡；與運(yùn)動(dòng)組相比，洗熱水澡的參與者，血糖平均水平多降低10%。洗熱水澡還會(huì)使體內(nèi)出現(xiàn)同運(yùn)動(dòng)健身類似的抗炎效果。

吃肉前喝兩勺醋

美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚(yú)大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。

每天走路35分鐘

芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí)，每天35分鐘，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80%。

多喝咖啡

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天6杯咖啡，糖尿病危險(xiǎn)降低29%—54%；每天4—5杯，降低約29%；但每天1—3杯則幾乎不起作用。

保證充足的睡眠

睡眠不足會(huì)使血糖升高，并增加你對(duì)高碳水化合物食品的食欲。這樣會(huì)導(dǎo)致體重增加，心臟疾病和腎臟疾病等并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)升高。因此每晚保證7-8小時(shí)的睡眠。如果你存在失眠，那么盡早治療會(huì)改善你的睡眠質(zhì)量并降低你的血糖水平。

控制壓力

當(dāng)你罹患糖尿病時(shí)，緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致血糖升高。盡可能的擺脫身體或精神壓力。學(xué)習(xí)一些人際交往技巧。如果你患有2型糖尿病，一些放松練習(xí)，如呼吸練習(xí)、瑜伽及藥物等尤其有效。