冷鍛煉能刺激腎上腺加強活動，分泌大量激素來抵御寒冷，即讓你變成所謂的“不怕冷”。

冷氣浴：在就寢及起床時把貼身內衣都脫掉，讓全裸的身體暴露在冷氣中，僅需裸露換衣服的那么一點時間，效果就很好了。

干布摩擦：用干毛巾擦全身，開始鍛煉時在15℃左右的氣溫中，逐漸適應且抵抗力增加后，即使在10℃以下的低溫中也無所謂。鍛煉時間開始時引三分鐘為度，以后濕度逐漸延長。如因環境不許可，每天只能做一次的話，則以早晨做較適宜。

冷水摩擦：用毛巾浸冷水在擠干，摩擦全身；或用15℃的冷水約兩三杯至五六杯澆全身，隨即用干毛巾擦拭。不管用哪種方法，摩擦時動作都要快，順序是由上而下，兩三分鐘就要做完。

冷水浴：把身體泡在冷水里，水溫為15℃，泡浴的餓時間為一量分鐘。入水前須先將身體摩擦發熱在浸泡時身體要不停地動，出水后隨即用干布將色懷念體拭干，穿好衣服后須有三是分鐘至一小時的適當休息。

這些鍛煉法并不是人人可做的，有高血壓或心臟病的絕對不能做，若是身體軟弱或是處于病或恢復期的人也你益做。

以上鍛煉方法都是用適當的“冷”來刺激身體，無論你練哪種，都須注意：冷刺激做的好時，在做后皮膚會發紅，身體有溫暖舒適之感。但如果做后覺得冷或精神不好，就是失敗了，此時應注意保持身體溫暖及安靜休息。