寶寶出生的日期越來越近了，準媽媽難免感到緊張。前孕媽咪如果希望能控制自己的情緒，最好的的辦法就是學會松弛技巧。

    意想鍛煉法

    首先采取舒適的姿勢。深吸一口氣并屏住4秒鐘，慢慢數(shù)至5，然后呼出，使所有肌肉松弛。集中呼吸并重復2至3次，直至完全松弛為止?；叵胍幌逻^去最愉快的事情。

    全身松弛法

    仰臥取舒適位置或用軟墊墊著。閉目，注意力集中在右手，收緊一會兒后放松，手掌朝上。覺得手有沉重感和熱感時，朝地板或軟墊方向按壓肘部，放松。此時通過你的身體右側、前臂和上臂向肩部收緊。聳肩藏后放松。重復做身體左上側。你的手、手臂和雙肩將有沉重感和熱感。雙膝翻向外側，放松臀部，向地板或軟墊輕壓背下部。放松，讓松弛氣流進入腹部和胸部，使肌肉有沉重感和熱感。呼吸應開始慢下來。此時放松頸部和頜骨，連同唇部、頜骨下垂，舌頭放在口腔底部，面頰放松。

    精神松弛

    緊閉雙目，想象諸如清澈的藍天或平靜的藍色大海，每次呼、吸氣都要集中精力，傾聽著你的呼吸。

    記住要保持臉部、眼睛和前額肌肉松弛，并使前額有涼感。

    每日最好按上述方法練習2次，共15~20分鐘。在飯前不久或飯后1小時左右練習為宜。