很多身材不錯(cuò)但是手臂粗壯的MM們都很苦惱，天氣的回溫讓這些想穿上美美衣服的女性朋友們感覺(jué)很糾結(jié)，那么不如用下面的運(yùn)動(dòng)+飲食的方法，一起來(lái)對(duì)手臂進(jìn)行有效的減肥吧!小編在此強(qiáng)烈推薦，相信一定能幫助有需要的朋友們。

一、運(yùn)動(dòng)瘦手臂

方法1：坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過(guò)頭頂，上臂保持不動(dòng)，小臂向腦后做伸屈動(dòng)作。小臂向后伸展時(shí)不完全伸直，保持一定幅度的緊繃;屈的時(shí)候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

方法2：背對(duì)椅子，雙手支撐在椅子上，身體懸空，肘關(guān)節(jié)向后，雙手與肩同寬或略比肩窄。收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心，然后慢慢還原。下蹲是吸氣，上起時(shí)呼氣。下蹲時(shí)身體不要下沉過(guò)低，否則對(duì)肩和肘關(guān)節(jié)造成較大的壓力。

方法3：

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

2、緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。

方法4：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

二、飲食瘦手臂

營(yíng)養(yǎng)減肥是用來(lái)促進(jìn)人體及人體細(xì)胞的生長(zhǎng)、再生、修補(bǔ)與新陳代謝的,如要通過(guò)改變飲食來(lái)減肥，應(yīng)重點(diǎn)注意營(yíng)養(yǎng)均衡。請(qǐng)大家先牢記以下幾條減肥的關(guān)鍵和難點(diǎn)，對(duì)你減肥會(huì)有所幫助。

1、減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

2、不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞(這是水果舍去維生素與水分后，留下的糖與渣)

3、蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營(yíng)養(yǎng)又好。