因為我們現在的生活水平提高了，這使得很多朋友有了養生的概念，運動養生應該算是一種很好的養生方法，但是，提到運動，我們是不是一定要去健身房呢？其實，去健身房是需要占用時間的，但是并不是大多數人都有時間去，所以我們今天給大家介紹一種最實惠的養生方法：走路。

英國著名醫學專業期刊《柳葉刀》在2012年7月曾刊載過一系列研究，指出缺乏鍛煉已成為一種全球“流行病”，也是一個令全世界都頭疼的問題。數據顯示，缺乏鍛煉和許多疾病有密切關系，如心臟病、糖尿病、乳腺癌、結腸癌等。由缺乏鍛煉引發的死亡人數幾乎占到世界死亡總人數的1/10，和吸煙導致的死亡人數差不多。

可見，運動是預防慢性疾病的“萬能良方”。運動并不是非要去健身房，走路就是最好的方式。世界衛生組織早在1992年就指出，步行是世界上最好的運動之一，既簡便易行，又不需花錢，也是最經濟、最實惠的運動。上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名的心臟病學家，幾任美國總統的保健醫生懷特博士第一個提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動，對健康很有益。他建議，成人應每天步行鍛煉，并作為一種規律性的終身運動。

民間有句老話：“百練走為先。”走路的好處很多，可以活動筋骨，使淤滯的脈絡暢通，四肢健壯;可以增強心肺功能，改善血液循環;每天堅持走路，還能提高夜間睡眠質量。古人云：“散步以養神”，走路能使因為一天緊張工作而疲憊的大腦得到調整恢復，保持旺盛的精力和體力。走路還是最安全的運動方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈，男女老少皆宜。更重要的是，能使糖尿病大幅減少。

我也是走路的“超級粉絲”。像每天要吃飯一樣，我每天都要散步，早晚各一次，每次30分鐘。即使出差在外，作息時間緊張，我也會在早晨比平時早起半小時，到外面去走走。碰到下雨天，我就在賓館走走路，爬爬樓梯。每天堅持走路，讓我的身體受益不少。1961年我大學畢業時，體重是64公斤左右，現在50多年過去了，體重基本沒有變化，血壓也沒有隨著年齡而升高。瑞典曾做過一項長期研究，以一些人25歲時的體重為標準，觀察他們到60歲時的體重，發現在這35年間體重變化范圍不超過4%的人，患各種慢性病幾率最小。所以，我們可以把走路當成最好的健康管理方式。

為了讓走路這種簡單的運動方式最好地發揮作用，我們需要堅持做到3個數字，即三、五、七。“三”指的是，每天至少步行30分鐘，走3公里以上;由于每次運動帶來的好處只能持續48小時，長期規律的運動才能讓身體真正受益，所以每周至少運動5次;“七”是指運動后的心率+年齡=170左右，相當于中等強度運動。運動還有“三有”、“三不為”，“三有”是指有恒、有序、有度;“三不為”指不攀比、不爭強、不過量。

除了管好自己的健康外，企業管理者也要有幫員工管理健康的意識。人們成年后，有幾十年時間都是在工作崗位上度過的，如果單位的管理層能承擔起幫員工管好健康的責任，個人、企業，甚至整個國家都會受益匪淺。初級的健康管理局限在各種健康表格上，更高級別的管理應該是管到心靈，讓人們把健康放到高于一切的位置上，發自內心地喜歡運動，才是成功的健康管理。當然，這還要講究方法，遵循“知信行樂”的步驟，首先通過舉辦健康講座等，讓員工掌握一定的健康知識，喚起他們的健康意識，進而積極思考，轉化為信念，自己開始行動，并且喜歡這樣做，這樣一個健康習慣就形成了。接下來，要讓員工把健康的生活方式當成快樂和享受。健康是“道”，不是“術”。這樣有系統的健康管理，會比目前一些企業只是發計步器、運動鞋、運動服的效果要好得多。