你還在因為背部酸痛，去花大把大把的錢，到按摩店做按摩嗎?大多數人因為平日工作壓力大，使其背部肌肉勞損，在30——35歲之間很容易患上背部酸痛的癥狀，而許多人都選擇昂貴的背部按摩，其實據小編了解到，按摩固然沒錯，但是經常按摩回使人產生對按摩的依賴性。專家稱，不如在家里做下背部操來緩解疼痛。

增加下腹部力量 仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。

抻拉下背部 平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運動，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。重復此動作。

伸展背部 用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然后將手和腳收回。身體保持不動。然后換另一側再做。

抻拉臀部肌肉 仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重復這一動作。

鍛煉肩部肌肉 跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現雙下巴為止。將手臂向兩側上舉，然后小臂彎曲于頭后，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。

怎么樣? 大家覺得有效嗎?只有大家堅持做，相信背部酸痛的毛病，一定會盡早的遠離我們。