正常情況下，每日需水量與所消耗成正比，即每散放1千卡的大約需水1毫升。故一般成人每天大約需要2500毫升的水。消耗越多，需水量越大。

如果你運動中排汗多，失水量大，就需要及時合理地補充液體，才能維持體內(nèi)的水平衡。

當然喝水也要講科學，運動科學家建議：

1．一次不可喝得太多。特別是運動后，要小量多次飲水。

2．每天喝水5大杯。

3．每天喝低脂或脫脂牛奶3大杯，各約300毫升，全天900毫升。不加或少加糖。