科學家發現，下午3-6點是人體生理周期最適宜運動的黃金時間，因為受埋在下丘腦的生理周期節律的指揮，此時的人體體溫處于最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。華盛頓大學研究指出,一般人下午2-4點體溫最高，之后就開始下降，反之，體溫在早上起床前3小時之內是最低的，如果運動，達不到最好效果。

不過健康專家們認為，用不著斤斤計較于體溫的差別，更重要的是抓緊你能調配的時間去運動才更重要。畢竟即便真有適合的黃金時段但你卻無時間，那又有何用？

美國運動協會對運動一族提出如下建議：晨練族如果你喜歡早上運動，最好繼續堅持下去，而不是改成下班后，因為很顯然你是會被工作拖磨得無法找到時間運動的人。你需要注意運動前已做了足夠的伸展與暖身運動，因為早上體溫還在低點，易受傷或不利心臟血管；下午鍛煉族從生理科學角度而言，下午的身體反應最好，因為那時體溫最高，肌肉最柔軟；放松族如果你運動是為了紓壓放松，任何時間舒緩的運動都適宜；夜貓族盡量在睡前3小時之前運動。太靠近睡覺時運動，可能對心臟不利，也可能因興奮反而不易入睡。