春光明媚的春天里，遠足去吧。就像在樹林里散步一樣簡單，或者增加一些上山動作，以獲得加強的鍛煉效果。那么收拾好行囊，現在就出發吧。

步驟1：預先計劃

在動身投入大自然之前，先考慮好你的行動路線和同行伙伴。一般來說，每小時行程大約為3～4公里，當然，如果是爬山或者有小孩相隨，可以行程短一些。如果按同一條線路出發并返回，要注意看時間，以便返回時每個人仍有足夠的精力。還要注意天氣預報，穿著合適的服裝，因為持續爬山90分鐘后，你會發現自己處在比山下低15攝氏度的氣溫中。

步驟2：邁好腳步

走在高低不平的山路上，每走一步腳掌都要踩穩。上山時，保持身體直立，不要讓鼻子超過足尖。身體太朝前傾會使你的下背和腘繩肌肉過于緊張。下山時，地球引力可能使你身體向后仰而邁大步，這時應該保持耳 朵、肩膀、臀部和腳踝形成一條直線。邁步時，彎曲前膝，讓運動鞋牢牢地踩在地面上，減輕膝蓋和臀部肌肉的緊張。

步驟3：飲水適當

飲水太少可能導致脫水，但是喝得太多同樣會引起醫學上叫做鈉不足的危險狀況，即血液中的鈉變得過于稀釋。為了檢測是否脫水，你可以看看尿液。如果看起來像檸檬汽水，說明你飲水目標合適；如果像蘋果汁，那就表明脫水了；如果像清水，說明可能飲水太多。一個好的原則是：遠足時每20分鐘，喝將近200克的水。