1、兩腳保持肩寬的距離， 雙手叉腰。

2、一邊體會肚臍正后方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。

3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來。

4、同樣的，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來。

左右各9次做2遍，共計18次(約1分鐘)。習(xí)慣后可增加至3分鐘。

邊扭轉(zhuǎn)身體，邊用口吸氣。一邊回到原來，一邊從口中呼出氣。