現在的上班族，在辦公室一呆就是8小時左右，而且姿勢單一，很容易一起勁椎疼痛、腰腹酸痛、肌肉緊張等;還容易得一些電腦病。以下小編介紹適合上班族的運動，幾個簡單的動作，希望能幫你緩解疼痛。

上班族點頭拍腰 有效緩解身體酸痛

點點頭：

站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右。

拍拍肩：

腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。

扭扭腰：

同準備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。

跳跳繩：

徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。

踢踢腿：

原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。

梳頭拉耳拍腰腿：

用手指當梳，用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次即可。

每天只需花上幾分鐘，既可鍛煉自己又能緩解疼痛。以上幾個適合上班族的簡單的運動，有利于消除肌肉的緊張和疲勞，你不妨花幾分鐘試試。