口腔保健操是對口腔的一種保健方式，我們要經常的去做這樣的保健操來保證我們口腔的健康，主要是通過口腔的體育鍛煉，來提高口腔健康水平，增強體質。曾在中小學試行推廣，深受歡迎，共分五節。

( l )揉穴以手指分別揉按兩側下關、頰車穴位，有疏通口腔經絡，周流氣血，增加唾液的分泌作用。

( 2 )叩齒集中思想，上、下頜牙齒相互輕叩，先叩后牙，再叩前牙，不可用力過大，以期保護牙齒堅固，增進牙周組織的防御能力和咀嚼功能，預防牙周疾病。

( 3 )攬海攬海就是舌功，即用舌尖舔牙齒的腭側、舌側的牙齦，有促進血液循環，清掃軟性污物的作用。

( 4 )漱津右手按摩上頜，左手按摩下頜，可左右交叉地進行。當口腔內的唾液增多時，將所生津液(即唾液)鼓漱數次，然后咽下，有旺盛牙周代謝，減少口腔細菌，增強抗病能力。

( 5 )運動作下頜運動，即作張口、閉口、下頜前伸和向左右兩側運動，速度要慢，不可用力過猛，可強壯顳頜關節的活動功能。 可適當配合音樂，每節以 32 拍為好。

如何正確刷牙

正確的刷牙方法是豎刷法，切忌“拉鋸樣”橫刷。豎刷法即：上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，咬合面要來回刷，里里外外都刷到，每次刷牙3-5分鐘。橫刷會造成一些牙病，如牙齦萎縮、牙根部外露、牙頸部缺損等。牙刷應該用小頭、軟毛、刷柄長短適宜的保健牙刷。

需要注意的是：一般人起床后都有刷牙習慣，但是常常忽略晚上睡覺前刷牙。其實睡前刷牙比早晨起床刷牙作用要大，可以免除嵌在牙縫和牙面上的殘存食物碎屑腐敗發酵，防止口腔炎癥的發生。堅持睡前刷牙，第二天起床后，口腔內不會含有臭味。有人主張“三三制”，即一日刷牙三次，每次食畢三分鐘內刷牙，每次刷三分鐘，這樣更有利于保持口腔衛生。

牙齒發育期的營養

牙齒的發育期都是在兒童及少年時期，如果要小孩的牙齒長得健壯，必須注意營養的供應。

一、蛋白質：蛋白質是牙齒有機基質的原料，亦為鈣化的必要媒體，缺乏的情況下會造成齒形成不全及鈣化不全。

二、維他命類：維他命A是外胚葉(琺錕質)形成細胞的機能及分化所必要，如果缺乏會造成琺瑯質形成異常。維他命C是間葉(象牙質)形成的細胞在機能上及分化上所必須的物琪，欠乏時產生象牙質形成遲促及形成不全，維他命D是鈣的代謝所必要，欠缺或過剩都會造成牙齒鈣化不全。

三、無機物質(礦物質)、鈣及磷是牙齒的主要成份如果欠缺或是ca/P(鈣磷比)的高度不平衡會造成牙齒的鈣化不全。