秋高氣爽，正是適合爬山的好時節。近日，香港《明報》給爬山愛好者推薦了一些小方法，只要爬山前做好一些必要的準備工作，就能減少不必要的損傷。

　　鞋子夠大夠軟。亞洲運動及體適能治療中心足病診療師劉庭耀指出，其一，鞋子要按足形選擇：高足弓的人，足部避震能力較弱，宜選避震能力好的鞋子；扁平足則應選擇可承托足弓的鞋子。其二，試穿登山鞋時，若大腳趾與鞋頭留有一個拇指寬度的空間，便是合適的尺碼。其三，鞋身前腳掌的位置應足夠柔軟，易于彎曲。

　　襪子內薄外厚。棉質襪子雖然吸汗能力較好，但經多次清洗后，棉質纖維可能出現變化，反而增加足底的摩擦力，容易將腳磨出水泡，所以，爬山者不宜穿太舊的襪子。如果腳汗太多以致襪子濕透，應更換另一雙干爽的，有助減少摩擦力。

　　有些人為了預防腳起水泡，爬山時習慣穿兩雙襪子，這時，最好應把薄的一雙穿在內，厚的穿在外；至于愛穿“腳趾襪”的人，則應選質地較薄的，以便把它穿在內，外加厚襪。

　　趾甲別剪太短。劉庭耀表示，腳趾甲不宜剪得過短，長度需與趾頂肌肉的高度一致，并且要平剪，即把趾甲剪成方形，最多把兩角銼圓即可，以防趾甲再生時，陷入周圍的肉里。

　　噴止汗噴霧止腳汗。香港運動醫學及科學學會會長林國基建議，對于腳部很愛出汗的人來說，不妨使用不含酒精的止汗噴霧，這樣，可使腳汗分泌減少，摩擦力自然降低，減少起水泡的幾率。

　　強化腳皮用紅茶泡腳。用濃茶泡腳可以增加腳皮厚度，以減少起水泡的機會。方法是：在1小碗水中泡10個紅茶包，放涼后泡腳，每星期2次，共泡3星期即可。

　　長雞眼或厚繭者勿亂處理。劉庭耀稱，對一星期爬山3次以上山的人而言，要是腳部長了雞眼，應由專業人士處理，切勿自行使用雞眼藥水，以防藥水滲入太深后長時間步行，令患處出現損傷。至于厚繭，專業人士會用手術刀削***皮，以免長時間爬山導致厚繭下的嫩肉被壓傷。一般爬山者則可用磨足石磨***皮，減少繭的厚度。

　　涂潤滑劑治水泡。萬一起了水泡，劉庭耀稱，首先要做到“切勿刺穿”，應任由它自然痊愈。林國基建議，可在水泡上涂搽少許油性或水性的潤滑劑，以減低摩擦力。不過，油性潤滑劑未必人人適合，可用水性潤滑劑代替。