腰肌勞損是腰痛中最為常見的疾病之一，是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，也有學者將其稱為功能性腰痛。造成腰肌勞損的病因較多，常見因素有急性腰扭傷未能得到及時有效治療，遷延成為慢性腰痛；由于長期彎腰工作或姿勢不良使得腰部軟組織長期處于牽拉狀態而致腰痛；久坐也會引發腰肌勞損。

　　所以，經常坐著的人，要充分認識長時間處于這種姿勢有誘發腰肌勞損的可能。在坐著辦公、學習和玩耍時必須注意3點：

　　1、坐著辦公或學習時盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機會。

　　2、需要較長時間坐著工作或學習時，應當定時起來活動活動。一般在30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好效果。

　　3、業余時間多參加適宜的運動鍛煉及其他文體活動，以增強體質，增強腰部力量和穩定性，減少腰部損傷的幾率。在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉換不可過猛，并要注意在提取重物時事先有所準備，防止因無思想準備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。

　　總之，預防是關鍵，只要給予高度重視，腰肌勞損的預防是行之有效的.