<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    6星期為入冬健康沖刺

    時間:2024-10-15  來源:  作者: 我要糾錯


    第一周:開始行動。

    頭一周的鍛煉目標非常簡單,那就是行動起來,讓自己的身體開始適應運動的模式。此時固定的有氧運動是不錯的選擇,可以使用健身房里的健身器械或者通過跑步、騎自行車、游泳等方式,進行三次中等強度的鍛煉。再次,鍛煉后休息一天。這個星期,你只需要考慮鍛煉模式,不用過多地關注鍛煉效果。但為順利排出體內毒素,每天應保證至少喝兩升水。

    鍛煉強度:每次鍛煉30分鐘左右,對心血管健康大有裨益。

    第二周:間歇性鍛煉。

    通過第一周的預熱,人們會感到身體充滿了活力。這周的間歇性鍛煉,能使人們避免在工作壓力與恢復周期的相互交替中感到過度疲憊。快走、跑步、騎自行車或使用健身器械是合適的鍛煉方式。鍛煉過程由3分鐘中低強度運動和2分鐘高強度運動交替組成。這既能保證人在劇烈運動后得到充分恢復,也為下一個間歇性鍛煉做了準備。注意每天多吃水果,但不要吃含白色碳水化合物的食物,如面包、奶酪等。

    鍛煉強度:先進行一般的有氧運動,接下來是間歇性鍛煉,將提高心血管機能的3分鐘低強度運動和2分鐘劇烈運動交替進行,重復上述兩個步驟6次。
    第三周:對抗性訓練。

    它有助于促進人體的新陳代謝。需要注意的是,除了富含抗氧化劑的綠茶,盡量避免讓咖啡和碳酸飲料參與你的生活。

    鍛煉方法及強度:先進行間歇性鍛煉,再進行30分鐘左右的力量訓練,如弓步、半俯臥撐、扶健身球做下蹲、單手握啞鈴作劃船狀。

    第四周:分部位練習。

    此時,又到了再一次加大鍛煉強度的時候了。試著增加每次間歇性鍛煉的時間,同時將身體劃分為上、下兩部分進行鍛煉,即加強對身體上、下部分肌肉群的鍛煉。不要擔心鍛煉后肌肉有輕微的酸痛感,這種情況很正常,不會造成傷害。

    鍛煉方法及強度:1.進行間歇性鍛煉;2.針對上肢的鍛煉:向下拉伸手臂、轉腰、兩手在背后交叉下拉(坐式)、兩腿屈伸(坐式)、單臂舉啞鈴;休息兩分鐘后,按順序重復上述動作2次;然后休息半分鐘,可用坐式屈團身(雙腿伸直,上身后仰,身體保持平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中雙腳始終不能觸及地面或床面)等方法鍛煉腹肌。3.針對下肢的鍛煉:腿部推蹬、弓步、踏板練習、3分鐘騎車練習,重復上述動作4次。

    第五周:補充能量。

    在順利度過上星期,并享受了增加鍛煉強度的過程后,現在你的能量水平將要達到峰值。從這一刻開始,需要改善自己的肌肉張力。如果發現自己產生了強烈的饑餓感,在鍛煉后一定要補充一些蛋白質和碳水化合物。不需要吃太多,很少的食物就能讓你從高強度的鍛煉中恢復過來,并有效地阻止再度產生強烈的饑餓感。

    鍛煉強度:1.進行間歇性鍛煉;2.鍛煉上肢;3.鍛煉下肢。

    第六周:快要靠近終點。

    最后一星期,你會發現并深深地感受到自己的身體發生了夢幻般的改變,不過,一定不能讓自己的辛苦鍛煉成果付諸東流,下定決心將運動保持到新年吧。鍛煉方法與第五周相同。需要強調的是,以上任何運動,都要有5分鐘的準備活動以及運動后的5分鐘調整活動。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 m.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 久久久久久久久久久免费精品| 中文字幕在线亚洲精品| 永久无码精品三区在线4| 91人前露出精品国产| 精品国产三级a在线观看| 日韩一区二区三区在线精品| 亚洲精品天天影视综合网| 国产成人精品手机在线观看| 亚洲国产精品无码久久久不卡| 久久国产乱子伦精品免费午夜| 在线精品国产一区二区| 国产精品怡红院永久免费| 精品爆乳一区二区三区无码av| 伊人久久无码精品中文字幕| 无码人妻精品一区二区蜜桃百度| 国产亚洲精品AA片在线观看不加载| 精品视频一区二区三区免费| 国产精品亚洲日韩欧美色窝窝色欲| 亚洲精品成人片在线播放 | 欧美日韩国产精品| 国产成人久久久精品二区三区| 亚洲国产精品婷婷久久| 久久精品国产91久久麻豆自制| av国内精品久久久久影院| 国产成人精品一区二区三区免费| 日韩精品无码一区二区三区免费 | 久久精品国产第一区二区| 国产精品无码专区在线观看| 国产精品无码永久免费888| 国产乱人伦偷精品视频| 精品久久人人妻人人做精品| 精品国产一区二区三区AV性色| 国精品产露脸自拍| 久久久无码精品亚洲日韩软件| 老湿亚洲永久精品ww47香蕉图片| 免费国产在线精品一区| 无码AⅤ精品一区二区三区| 亚洲国产精品自在拍在线播放| 区亚洲欧美一级久久精品亚洲精品成人网久久久久 | 亚洲精品无码久久千人斩| 亚洲国产精品无码AAA片|