每天早上起床是一件很痛苦的事情，晚上躺在床上失眠也是很痛苦的事情。心情總是不好也是很痛苦的事情。……隨著工作壓力的加大，“亞健康”已成為都市白領最常見的狀態。長期從事職場身心保健的李金玉培訓師總結了幾種白領常見職業病及其治療小竅門，希望幫助白領們消除身體和情緒的不適。

癥狀1：“鼠標手”

由于長期使用電腦， “鼠標手”是最常見的白領職業病。由于握鼠標的姿勢、辦公桌、座椅高低等因素，造成手腕和鼠標之間形成緊張角度，并長期得不到舒展，它的學名叫“腕管綜合征”。

應對招數：彈奏樂器 根據人體醫學理論，一個經常使用電腦的吉他手是不會患“鼠標手”的。其實只要我們經常輕微地運動手部，“鼠標手”就會緩解至痊愈。白領在工作之余，可以去學一門樂器，比如彈鋼琴、吉他等撥弦樂器，不僅可以運動手部，更可以陶冶情操、放松神經。

癥狀 2：頸椎病和肩周炎

久坐電腦前，長時間保持盯著電腦的緊張姿勢，很容易導致腰酸背痛。李金玉表示，電腦屏幕位置過高過低、過遠過近都會造成頭部姿勢不正確，敲打鍵盤會讓手肘懸空，肩部肌肉緊張。長此以往，很容易導致頸椎和肩周疼痛，時間一久就成了肩周炎。

應對招數：搖頭晃腦 久坐之后要不時轉動頭部，先低頭，停一會兒，然后向左轉動頭部，到肩膀處再停一會兒，再向后轉頭，再停一會兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉動一圈。對于肩部來說，只要你時常站起來走一走，讓姿勢改變，就會讓肩部得到放松和舒展。

癥狀 3：干眼癥

如果長時間覺得眼部干澀酸痛，短暫的休息都無法緩解，同時看東西時常覺得模糊，這就不再是簡單的眼部干澀了，醫學上把這一癥狀稱為“干眼癥”。干眼癥也是困擾不少辦公室白領的常見病，嚴重時可以導致眼睛暫時性失明。

應對招數：眨眼、閉眼、轉動眼球 如果有視力下降的情況，閉上眼睛，緩慢地轉動眼球，將眼睛以順時針或逆時針的順序轉到極限，再轉回來，會使眼部肌肉放松。有益于眼部的食物有枸杞和菊花，枸杞補腎，菊花滋陰。泡一杯菊花枸杞茶，補腎養肝，是不錯的辦公室飲料。

癥狀 4：“屏幕臉”

對于長期面對電腦的白領女性而言，成人痘、痤瘡和色素沉著是美容的最大困擾，也就是人們說的“屏幕臉”。如果急著清掉這些痘痘，未痊愈閉合的皮膚又會被灰塵感染。即使是沒有痘痘煩惱的中干性皮膚，時間長了，也會因灰塵造成色素沉著而生色斑。

應對招數：及時補水 辦公室放一小瓶噴霧時常讓面部保濕是對付靜電傷害的不錯選擇。無論春夏秋冬涂抹防曬霜和隔離霜，可以將皮膚暫時隔離于臟空氣。化妝也可以緩解外部污染對皮膚的損害，但是千萬要仔細卸妝，每晚要將毛孔中堆積的灰塵和油膩都揉出來。

癥狀 5：白領情緒焦慮癥

擔心失業，抱怨薪水太少、物價漲得太快，工作多年還是“月光族”，夾在領導和客戶中間受窩囊氣……李金玉總結了幾種白領常見的焦慮感來源。

應對招數：“情緒減壓”法 呼吸狀態跟每個人所承受的壓力有很大關系，伴隨著一呼一吸有規律的運作，情緒壓力可以得到很大緩解，白領每天做深呼吸五分鐘，可有效緩解壓力和消除焦慮情緒。此外，在封閉的房間或上山區大叫、用力打枕頭等都可以發泄情緒。

澳大利亞的一項研究顯示，卡農曲(Canon)能有效減輕壓力感、減緩心率和降低血壓。班德瑞、喜多郎等人的音樂也很不錯。有條件的人還可以飼養喜歡的動物或植物，還可以常常用鮮花裝點自己的住所，讓生活生機盎然。

好書能給予人力量也能撫慰人的心靈，應該多買好書多看好書，讓心靈和人生一起成長。