副標(biāo)題#e# 秋季是陽氣逐漸下降、陰氣逐漸上升的過渡時(shí)期。在陰陽轉(zhuǎn)換的時(shí)節(jié)中，會(huì)出現(xiàn)一些特有的現(xiàn)象，需要人體調(diào)整適應(yīng)，比如秋乏。

　　秋乏原因 從立秋后，天氣早晚轉(zhuǎn)涼;到了處暑，更是秋高氣爽。為什么這個(gè)時(shí)候人會(huì)感覺疲乏呢?

　　因?yàn)閺纳砩现v，在炎熱的夏季，人體大量出汗使水鹽代謝失調(diào)、胃腸功能減弱、心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過度消耗了能量，失了“老本”。

　　到了秋季，出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，人體進(jìn)入生理休整階段。一些潛伏在夏季的癥狀就會(huì)出現(xiàn)，身體也產(chǎn)生莫名的疲憊感，比如不少人清晨醒來還想再睡，這就是所謂的“秋乏”。

　　要緩解秋乏，盡快讓體內(nèi)陰陽恢復(fù)平衡，要做到幾點(diǎn)：



　　一要保證充足睡眠

　　夏天悶熱，人容易著急上火，情緒波動(dòng)，并且因?yàn)樘鞜岫卟蛔恪⒕癫徽瘛Ｇ锾煲坏剑鞖庾儧觯瑧?yīng)該改掉夏季晚睡的習(xí)慣，爭取晚上10點(diǎn)前入睡，防止白天犯困;同時(shí)，適當(dāng)午睡也利于化解困頓情緒。在這里要特別提醒老年朋友，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，會(huì)出現(xiàn)晝不精、夜不瞑的少寐現(xiàn)象。凌晨0-4點(diǎn)，人體內(nèi)各器官的功能都降至最低;中午12-13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的階段。有統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺可降低心腦血管病的發(fā)病率。因此，睡午覺具有防病保健的意義，符合養(yǎng)生道理。



　　二是飲食清淡為佳

　　飲食要清淡，營養(yǎng)要合理。不吃或少吃辛辣燒烤之類的食品，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。這些食品容易加重秋燥對人體的危害。

　　適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品及豆制品等。不吃或少吃油膩的食物，因?yàn)樗鼈內(nèi)菀桩a(chǎn)生使人困倦的酸性物質(zhì)。秋乏與體液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物能產(chǎn)生中和作用，消除人體疲勞。

　　多吃水果、多喝水有利于提神醒腦。多吃富含維生素的食物，如西紅柿、茄子、土豆、葡萄、梨等新鮮蔬果。因?yàn)榫S生素作為輔酶，能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝產(chǎn)物盡快排除掉。另外，蔬菜和水果多屬堿性食物，其代謝產(chǎn)物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，減輕人體疲勞。

#p#副標(biāo)題#e#三是注意加強(qiáng)鍛煉

　　只有體能充足，才能戰(zhàn)勝季節(jié)交替時(shí)身體的不適。鍛煉以早晚為好。鍛煉的方法以登山、散步、做操等簡單運(yùn)動(dòng)為好，有助于平復(fù)情緒、解除秋乏。伸懶腰也可緩解秋乏。特別是下午，工作學(xué)習(xí)時(shí)間長了，容易困倦，這時(shí)候伸個(gè)懶腰，馬上就會(huì)覺得全身舒展，精神爽快。即使在不疲勞的時(shí)候，伸幾個(gè)懶腰也會(huì)覺得舒適。因?yàn)樯鞈醒鼤r(shí)可使人體的胸腔器官對心肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，給各個(gè)組織器官提供更多的氧氣，同時(shí)上體的活動(dòng)將更多含氧的血液供給大腦，使人頓感清醒舒適。

　　四是室內(nèi)養(yǎng)些植物

　　秋季的困乏與人體缺氧有一定關(guān)系，因此，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草，如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物，它們的氣味并不濃烈，不至于熏得人頭昏腦漲，還可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加氧含量。