俗話說：“每天睡得好，八十不見老”。這是因為睡眠時，神經系統、循環系統、內分泌系統、肌肉各種神經反射活動較白天覺醒時均有明顯改變。例如腎上腺皮質激素在睡眠時幾乎不分泌，而白天分泌加強，呈“晝高夜低”勢態；而生長激素、催乳激素等睡時分泌增多，白天則幾乎不分泌，呈“晝低夜高”勢態。睡眠時免疫功能加強，利于抗病抗癌。睡眠質量主要是睡眠節律的正常有序，這在夏季尤其重要。天氣熱，蚊蠅多，干擾睡眠節律，雖睡而難以進入“睡得香”階段。空調等人為改變的環境僅可降溫，卻帶來噪聲、氧氣中負離子含量減少等副作用，難以保證睡眠節律的正常。而夏季睡眠質量不好，會帶來秋、冬季節體質下降，抗病力減弱，故提高夏季的夜間睡眠質量對保健至關重要。

夏季夜間睡眠時間不足，午睡就顯得十分重要了，特別對老年人是一種有效的“健康充電法”。這對防止中風及心腦血管疾病乃至抗衰、延壽、美容都有好處。但須注意：

1、午睡時間不宜過長：午睡最佳時間為1-2小時。

2、不要飯后即睡，剛吃了飯，消化器官正處于工作狀態，此時午睡會降低消化機能，應于飯后10-30分鐘再睡。

3、要在床上睡，不要伏案或靠沙發、椅子而睡：這會造成吸入氧氣不足，頭部血流量減少而出現“腦貧血”。伏案睡，以手代枕還會造成壓迫眼球、手腿麻木、某些肌肉群仍處于緊張狀態而得不到充分休息。

4、選擇環境，不要在喧嘩的場合午睡，以免影響睡眠質量，也不要在屋檐下、過道里或樹蔭下睡，因入睡后體溫下降、肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病。

5、不要為了午睡而服安眠藥，還是順其自然為好。